每天適當增加雜糧攝入

【1】雜糧飯準備食材：燕麥米，玉米渣，糙米，黑米，紅米，薏仁，水。製作方法：全部食材都提前洗凈泡3個小時，放入煲鍋，加入適量的水，水一定要沒過食材，然後用大火煮開，大火小火，煮半個小時，再關火燜20分

主料：普通麵粉，玉米麵粉，雁門清高蕎麥粉輔料：雞蛋，油條膨鬆劑，食用小蘇打，鹽，白糖 步驟：1. 雁門清高蕎麥粉、玉米麵粉、普通麵粉混合放入盆中；2. 麵粉中放入油條膨鬆劑、食用小蘇打、少許鹽、糖，加

枸杞玉米五彩羹 【食材】枸杞10g 甜豌豆20g 菠蘿丁50g 胡蘿蔔15g 玉米粒200g 燕麥片50g 糖 適量【做法】把枸杞泡軟，胡蘿蔔切丁鍋中放入適量的水，加入玉米粒，甜豌豆煮熟後，再加入燕麥

哪些食物屬於主食01米類 大米、小米、玉米、薏米、黑米、糯米、高粱米等。02麥類 小麥、燕麥、蕎麥、筱麥等。03豆類 大豆、紅豆、綠豆、黑豆、豇豆等。 04薯類 蕃薯、白薯、紫薯、馬鈴薯等。05由糧食

用料 燕麥米50g；玉米渣50g；糙米50g；黑米50g；紅米50g；薏仁50g；水做法全部都洗凈泡３個小時，我一般把薏仁單獨泡，因為泡好的水要倒掉放入煲鍋，加水（大概高出米１厘米左右），大火煮開 關

五穀是指：稻穀、麥子、大豆、玉米、薯類，同時也習慣地將米和麵粉以外的糧食稱作雜糧，而五穀雜糧也泛指糧食作物，所以五穀也是糧食作物的統稱。五穀雜糧六大好處：五穀雜糧可養五臟。早在古代就有「一谷補一臟」的

材料蕎麥米，高粱米共25克，燕麥片，綠豆，黃豆，薏仁米，蓮子，淮山藥共25克做法1.把配好的粥料沖洗乾淨後，放在水裡浸泡2小時左右，山藥去皮切小塊 2 把泡好的配料倒入壓力鍋內，再加適量水3 不用壓力

點上面關注「學做早餐」……如喜歡,記得分享給更多人!版權歸原作者很多營養學家，都很推崇「吃些雜糧」這一觀念。早餐吃五穀雜糧有這麼多好處，還不快吃起來！其實，每天早上吃一些五穀雜糧，不僅能抗衰老、助長壽

增加全穀物或穀物纖維攝入，對預防2型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖具有潛在的益處。《中國居民膳食指南（2016）》推薦，每天攝入全穀物及雜豆類50~150克，薯類50~100克，但不同年齡段人群粗糧的

一碗雜糧粥，谷香撲鼻、色彩豐富、口感潤滑，最重要的是，它可以幫助我們實現飲食多樣化。《中國居民膳食指南（2016）》建議，健康成人每天應攝入12種食物，每周不少於25種。 而一碗雜糧粥就包含了3~5種