十月後！不能做的兩件事

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金秋十月，日暖夜涼。大家知道嗎，從這以後，兩件事不做，比吃什麼、練什麼都保健！它們是：不露腿、不進食（晚 7 點後）。

中醫認為，重陽節氣後，氣候逐漸轉涼，陽氣由升浮逐漸趨於沉降，生理功能趨於平靜，陽氣逐漸衰退，是易發病的時令。此季節身體感到不適的人明顯增多，尤其是中老年人。因此應注意重陽節養生，防病延年。

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地球圍繞太陽轉的軌道的位置，是萬年不變的天道，它是不以人的意志為轉移的，只是按照客觀規律去運行，人必須順應自然，這就是為什麼我們重視節氣、按照節氣去保養養生的原因。

2018年秋季，養生關鍵就是兩個不：

寒露到，不露腿，三保暖，順天意

七點後，不進食，喝足水，防腦梗

【暖頸】

? 脖子是寒氣入侵的主要部位，會導致咳嗽、感冒、嗓子發炎。

? 戴條圍巾可有效保暖頸部。宜經常模仿「烏龜伸脖」的動作，前後伸縮脖子，再左右轉動。

【暖腰】

? 老年人陽氣漸衰，腰肌勞損等癥狀受冷的刺激容易加重。老年人早晚出門時不妨穿個馬甲。

? 另外，廣播體操裡的腹背運動和蹲起運動都能很好地溫暖腰背，時常用搓熱的雙手捂在腰眼上也有很好的溫熱作用。

【暖腳】

? 足部保暖除了穿厚襪子、棉拖鞋，還可以利用看電視的時間，站立踮起腳尖再放下，重複做至額頭微微冒汗。做完運動再用熱水泡腳，可舒筋活血溫暖全身。

? 雖然，在進食方面不需額外進補，不過應多吃一些偏溫的食物，以預防和治療涼燥犯肺。向大家推薦的好食材是鯽魚、黑木耳及百合。

7點後，不進食

喝足水，防腦梗

其實，一年分四季，一天也是一年的濃縮，也有四季，也有小節令，只是知道的人不多：晚上 19 點是一日小節令中的寒露，這個點之後，大家要做到三個字：不進食。

七點後，不進食，降低心血管病風險

寒露養生重在收，對應到一天之中的寒露小時令就是吃飯。

研究人員追蹤調查了 721 名平均年齡 53 歲的高血壓患者，發現晚上 7 點後進食、或就寢前兩小時內的進食者，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食者的 2.8 倍。

所以，深秋時節，切記晚上7點之後不要再進食了，另外，高血壓患者本來就是心臟病高危人群，夜間血壓再不降的話，心臟病發作或中風的風險會高得多。

秋季要「巧」鍛煉

寒露過後，已經能夠感受到「寒」的感覺了。對於老年人，平時晨練就要多穿一些衣服，注意保暖。此外，鍛煉也要適度，避免劇烈運動，盡量不要出汗，這樣反而會適得其反。

針對年輕人，寒露過後，愛美的姑娘也要收起自己的涼鞋，更要穿上襪子。小夥子也可以收起自己的短袖短褲，換上秋裝。在健身房裡也不能僅僅穿很單薄的運動服了。同時要避免劇烈運動，這樣可能會因為過度勞累等耗散精氣津液。

情緒「莫悲秋」

「自古逢秋悲寂寥」，好像一到秋季，想到的心情就和「悲」聯繫在一起。也許是「寒露」過後，氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起淒涼之感，出現情緒不穩，易於傷感的憂鬱心情。此時，保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。

所以，乘著氣象涼爽之際，豐富一下自己的生活，選個氣候宜人時候，出去秋遊一番。大可以不傷春悲秋，而是抱著欣賞豐收果實的心態，看待周圍的事物。秋季外出注意防寒保暖，「寒露」之後露水增多，且氣溫更低。帶上一件厚外套，也能夠享受秋日登山的樂趣。