每天至少可以瘦一斤的減肥方法

減肥是個艱苦的過程，但是只要能堅持就會有所收穫。這次介紹一套每天至少可以瘦一斤的減肥方法。

減肥的要求：

1.減肥要根據自身情況合理調整，一旦出現不適請馬上停止減肥。

2.減肥要持續進行，不能三天打魚兩天曬網，否則會出現減肥反彈的情況。

3.吃飯時，盡量的放慢飲食速度，要多咀嚼。

4.養成少食多餐的飲食習慣，每一餐最多吃五六分飽。並且晚餐的飲食時間要盡量的提前。

5.除了專業運動還要加入足量的日常活動。例如爬樓梯、步行和靠牆站立等。

6.每天要喝足2升的溫熱白開水，但是要分次、慢速的飲用。

7.睡前要進行雙腿的按摩，還要泡腳十五分鐘左右。

8.早睡早起。每天睡眠的時間要達到7-9小時。

9.不喝酒和飲料，只能喝白水和淡茶。

10.要吃足量的蛋白質類的食物，推薦雞胸肉、魚肉和雞蛋。

11.不忍耐飢餓感，可以喝白水或者吃水果來充饑。

12.睡前三小時什麼也不能吃。

13.運動時要補充足量的水分，但是不要喝能量飲料。

減肥的菜單：

每天吃五餐左右，食物最好按照餐譜去吃，如果採買不到，可以用同類食物進行替換，但是食用量盡量不能改變。

這套減肥方法五天為一個周期，堅持5-6個周期就可以養成減肥瘦身的生活習慣，對日後身材的保持有著非常大的幫助。

第一餐：7-8點

脫脂牛奶200毫升+一杓無糖麥片+一小盤綠花椰菜

第二餐：10點

綠茶+蘋果

第三餐：12點

蒸魚+蕃薯+水煮蔬菜一盤

第四餐：15點

白水300毫升+堅果十顆

第五餐：18點

脫脂優酪乳+蔬菜沙拉一小盤

減肥的運動：

有氧運動四十分鐘左右（推薦跳繩和跑步），肌肉拉伸半小時（推薦器械伸展和深蹲等）。

睡前進行平板支撐。但是時間一定要超過2分鐘。

養成以上的生活習慣和飲食習慣，每天至少可以瘦一斤。堅持哦，這樣才能收穫更好的效果。