癡迷健身54年，現69歲卻肌肉完爆小鮮肉！

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MAX很明白

其實健身實際上

是痛苦的

也許是為了一時的目標

也許是為了自我的健康

但MAX也明白

當你真正愛上它的時候

就是痛並快樂著

它能夠給你的力量，比你想像的大得多

王克正

69歲

1965年開始健身

時至今日已過去54個年頭

如果不是真心熱愛

又為何能堅持

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看著像70歲的嗎？

興許一眼只有四五十歲吧

但是

你以為MAX今天要開始

灌雞湯打雞血了嗎？

MAX顯然不是這種人

今天咱們要聊的是：

這次MAX會從幾個方面來分析一下老年人健身的問題，畢竟倡導全民健身嘛，大致是下面幾個方面：

1.可行性

2.可操作性

3.注意事項

好了，下面正式開講

凡事我們先來確定能不能做對不對，答案是可以的，當然還是得需要一個年齡範圍，但是MAX依舊覺得，只要是身體一直保持健康的，70歲還想練練都根本沒問題，當然，如果像比如二十來歲已經放棄正常的運動，生活習慣比較差的話，那就真的不一定了。

而且，其實最好是儘早開始，大家應該都聽過練肌肉增加基礎代謝這種說法吧？我們先拋開這個話的正確性，抗阻力訓練本身就是能夠使得身體基礎代謝提升的，尤其在於對於骨質的提升。（其實肌肉本身對於基礎代謝的提升真的很少，更多的是在於這個結果的過程以及後續身體的變化比較影響基礎代謝。）

提到骨質，再聯繫老年人，是不是很容易蹦出一個詞叫，骨質疏鬆？對，骨質疏鬆真的是一個值得重視的問題，做個比方，骨頭是一個房子的框架，比如柱子，然後柱子內部慢慢被侵蝕，慢慢變得中空，可不可怕？房子隨時就會倒的呀！人也是如此，當你的骨頭慢慢缺少骨密質，強度開始變低，真的可能不小心磕磕碰碰就是骨折，這誰頂得住？

所以說，還是趁年輕的時候，早點起步，也不是必須得健身吧，但起碼得動起來，別之後，隨隨便便折個這兒，折個那兒的，苦都是自己受。

還有一點關鍵的可行性內容，就是安全，其實說實在的，抗阻力訓練是真的很安全了，當然得排除一些雜技演員：

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真的沒必要練到這個地步吧，，，話說回來，抗阻力訓練其實一般只要你不亂來，基本思路還是追求動作控制的，那這個的潛台詞就是在你意識內去控制，那其實就比較能察覺異常或者能自我調控了。換個對比，比如足球，你怎知道你下一步會不會崴腳？你哪知道什麼時候會有多少人以什麼力度從什麼角度撞擊你呢？而且這些運動本身就存在很多急停和變相，相對於它們，抗阻力訓練簡直可以說是佛系運動。

上一個可行性的答案顯然是，能，那可操作性呢？一般好像健身房的爺爺奶奶確實是比較少，不過到了健身房其實也會變得簡單，有大量的固定器械，而且也有教練能夠帶著幫助照看一下。但其實就算沒有健身房的條件也是沒問題的，年輕人會在家裡買的啞鈴啊什麼的做的訓練，其實都能做，也就可能是那些跳躍性的，蹦蹦跳跳的不太行罷了。再不濟，啞鈴不願意買的話，自重訓練也是沒問題的。