養生還是養病？世界公認的10大長壽習慣和短命習慣大曝光！

長壽是很多人希望發生的事，但生活中一些不良不是養生可能是養病！世界公認的10大長壽習慣和短命習慣大曝光！你選養生還是養病？

10大長壽習慣

長壽習慣1：不要喝太少的水

毫不誇張地說，水是「最好，最便宜的健康飲品」。專家說一杯水三小時是預防和治療心臟病的最佳方法。

第一杯：早上空腹一杯水

起床後，可以空腹喝一杯水，因為睡覺時我們分泌的汗液和尿液，起床後失去了大量的水分，即使你感覺不到口渴，但還是缺水的，會導致血液粘稠。因此，起床後，你必須喝一小口水。

第二杯；睡前喝一杯水

當人們睡著了，呼吸時，汗腺仍然在排出水中，當身體內的水分減少過多，血液粘稠度增加，睡前喝一杯水可以有效降低血液粘稠度，防止容易初秋和冬季心絞痛，心肌梗塞這種病的發生。

第三杯：運動後喝一杯水

適度運動是長壽的基石之一，尤其對老年人而言，應更加註意有效合理的運動。但是，運動後也應特別注意補水。汗水在運動過程中會帶走電解質並消耗大量能量。如果你不注意，運動後你的血糖會很低，甚至可能導致暈厥。因此，運動後，建議老年人根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。

長壽習慣2：經常吃粥

想少生病，就喝一碗粥！清代著名醫生王士雄在其作品中稱粥為「天下第一補物」在中國日報網站上有一篇文章講述了哈佛大學進行了14年的研究發現，每天要喝一碗約28克的全麥粥，可以將死亡率降低5％和9％ 心血管疾病的風險。經常吃粥，糙米，玉米等全穀物可以避免所有疾病，尤其是心臟病。

長壽習慣3：每天1杯牛奶和1個雞蛋

牛奶和雞蛋都是營養學家稱讚的良好蛋白質來源，它們營養豐富，價格便宜，對普通人來說是不可或缺的。

牛奶被稱為「白色血液」對人體的重要性可想而知。它的鈣，脂肪，蛋白質等都比較豐富。推薦的每日牛奶和乳製品攝入量為300克。普通的200毫升牛奶。每天一兩袋就足夠了。

雞蛋是最適合人類食用的，人體可以吸收高達98％的雞蛋蛋白質。在選擇雞蛋時，人們不應該過於迷信它們是否是土雞蛋，因為它們幾乎沒有營養差異，必須說差別，土質雞蛋有更高的膽固醇！

長壽習慣4：多吃水果

據中國疾病預防控制中心慢性非傳染性疾病預防控制中心介紹，根據我國公布的數據，水果不足死亡人數不足佔死亡總人數的15％，死亡者134.84萬。

水果不足是高血壓和吸煙後第三大常見死亡原因。 由於水果消費不足，中國的預期壽命減少1.73年（男性失去1.80歲，女性失去1.58歲）。因此，建議每個成年人每天應該吃一公斤蔬菜和半公斤水果。

長壽習慣5：每天吃綠色蔬菜

這看起來特別容易，但很多人都沒能做到！多吃蔬菜，不僅可以補充維生素，礦物質等人體必需的營養素，還可以預防腸癌等，還可以改善精神狀態，預防疾病。

根據沃裡克大學的一項研究，每天吃水果和蔬菜，以提高生活滿意度，心理健康和幸福度。

長壽習慣6：每周吃一次魚

營養學家們曾警告說，吃「四條腿」不比「兩條腿」和「兩條腿」不比「沒有腿」的好。

「四條腿」主要指豬，牛和羊肉。吃太多這些肉不利於減肥和減血脂。 「兩條腿」，主要指雞，鴨，鵝等禽肉; 「無腿」主要是指魚類和各種蔬菜，魚類蛋白質中容易消化吸收，在脂肪中含有不飽和脂肪酸，特別是大量的多不飽和脂肪酸，對身體有利。

此外，魚富含omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康和記憶。對於65歲以上的人來說，吃魚也可以降低患癡呆症的風險。

長壽習慣7：經常曬太陽

在陽光下曬太陽，呼吸新鮮空氣，此外，將皮膚暴露在陽光下可以降低血壓，降低中風和心臟病發作的風險。這是因為陽光會改變血液和皮膚中的一氧化氮量，降低血壓水準並有效預防糖尿病。每天早上10點之前和下午3點之後，曬30到60分鐘的陽光即可。

長壽習慣8：步行一公里

步行是一種便宜，低風險，方便和健康的有氧運動方式，它可以幫助你減肥，以防止多種癌症。只要成年人堅持要經常走路超過12周，就會達到瘦腰圍，身體強壯，不易疲勞的效果。

根據美國自然雜誌的一篇報導，60歲以上的人每周三天可以通過步行超過45分鐘來預防老年癡呆症。每周步行超過7小時可以將患乳腺癌的風險降低20％。

長壽習慣9：有一種愛好

有一個愛好，無論是鮮花，鳥類，收集郵票，釣魚，還是書畫，唱歌，下棋，旅遊，保持與社會自然的聯繫，無形中會使老年人開闊視野，熱愛生活，珍惜生命。

經常做一些挑戰記憶遊戲和活動，預防慢性腦衰老，比如填字遊戲，偶爾打麻將，學習外語，新型舞蹈，甚至嚼口香糖等，都可以讓大腦得到更多的血液供應和營養，可以提高記憶能力，減緩大腦衰老。

長壽習慣10：心情愉快

老年人保持良好的心情非常重要。就老年人常見的慢性病而言，與老年人的心態密切相關：許多冠心病患者都是由於不良情緒的刺激而患有心絞痛和心肌梗塞，導致猝死。脾氣暴躁會導致高血壓。嚴重的可能還會導致中風，心力衰竭，猝死等除了糖尿病。憤怒，焦慮，悲傷等情緒會增加血糖濃度，引起代謝紊亂。

這表明擁有一個好心情是多麼重要！

10大折壽習慣

習慣1：熬夜或睡眠不足

醫學研究表明，睡眠不佳確實與預期壽命有關，年輕人和中年人每天失眠2小時，死亡風險增加20％。

一項新調查顯示，如果每個人每天睡眠時間比標準8小時少1.6小時，則相當於每年減少6.2天的壽命。

習慣2：急脾氣

急脾氣真的會因此生病。研究發現，80％的癌症女性急脾氣，60％的女性追求完美。高血壓和冠心病患者有90％都是急脾氣，糖尿病患者有超過60％的急脾氣行為。

習慣3：大腰圍

想要長壽第一要瘦腰，所以「腰帶長，壽命短」，我們常見的幾種疾病很多都是肥胖引起的。例如，癌症的主要原因之一是肥胖，更不用說冠心病和糖尿病了。

根據研究顯示，超過60萬人的11項醫療數據，分析腰圍超過109厘米（約3尺3）的男性比腰圍尺寸小於89厘米（約2尺7）男性死亡風險增加50％，相當於減少40歲以後減少3年的預期壽命。腰圍超過94厘米（2尺8）的女性比腰圍小於69厘米（2尺1）的女性80的幾率過早死亡，相當於40歲以後預期壽命減少五年。對於中國人來說，男性腰圍最好不要超過90厘米，女性腰圍不要超過80厘米。

習慣4：吸煙，吸二手煙，吸三手煙

「要麼戒煙要麼截肢」。這不是危言聳聽。大量統計數據顯示，80％的下肢動脈硬化閉塞綜合征患者有長期吸煙的習慣，90％以上的閉塞性血栓性血管炎患者有嚴重吸煙史，由動脈壁吸煙結構損傷，使人類早期血管老化過程10年。雖然吸煙對健康人造成的危害並不像血管手術患者那樣明顯，但有些研究表明吸煙對血管造成的傷害仍然存在於戒煙10年以上的人群中。

習慣5：身體異常信號未被重視

香港平均壽命超過日本成為世界上最長壽的地區。這與他們非常重視體檢的事實密切相關。除了全面的健康檢查外，他們還將根據年齡和性別進行一些針對性的檢查。確實實現了較少的疾病，不要把小病拖入重病。

身體的任何部位，如乳房，皮膚，呼吸或其他部位，可觸及硬化或凸起都要注意;

疣或痣顏色加深，迅速增加，瘙癢，脫髮，腐爛或出血等變化;持續消化不良;粗吞咽硬物有很多感覺，胸部不適，灼痛或食道異物感;聽力障礙，鼻塞，頭痛，耳鳴，咽部分泌血，乾咳或痰中有血;原因不明的血便，

無痛性血尿，外耳道出血;月經不調，月經期或絕經後陰-道不規則出血;未固化的慢性潰瘍;無法解釋的體重減輕或低熱量。一般來說，患者應在長期未確診的不適後及時到醫院檢查。

習慣6：久坐

每天坐三個多小時可以縮短你的壽命兩年。澳大利亞學者在英國醫學雜誌上發表的研究結果表明：即使參加定期體育鍛煉也無法彌補長時間坐姿對身體健康的潛在負面影響。

習慣7：不吃早餐

德國大學的一項研究發現，那些不注意早餐的人平均壽命縮短了2。5年。倫敦帝國大學的一項研究發現，不吃早餐表明大腦需要高卡路裡，這增加了午餐和晚餐吃「垃圾食品」的機會。從長遠來看，肥胖，高血壓，高血脂和糖尿病都會出現。所以早上多花10到20分鐘吃早餐。

習慣8：吃太多鹽

高鹽飲食習慣最容易導致高血壓，超過70％的高血壓患者攝入過多的鹽。在170萬40-85歲的成年人中，有幾種影響預期壽命的行為表明，高血壓可使預期壽命縮短1。6年。

習慣9：不愛運動

由美國運動醫學院的科學院，國際體育科學與體育理事會聯合長官的研究發現，不愛運動會讓壽命減少5年左右。

經常久坐不動的70歲男性，至少每周一次進行3小時的運動可以延長5年的壽命。

習慣10：用力排便

便秘，排便過度或不適當的排便可能導致心血管和腦血管意外，例如急性心肌梗塞或腦出血導致的猝死。 它常見於老年人，尤其是已患有高血壓，動脈硬化，冠心病，糖尿病等疾病的老年人。