對於成長中的嬰幼兒和青少年來說，攝取足夠的鈣對於骨骼品質的形成至關重要，這有助於預防骨質疏鬆和日後的骨折。但是，很多寶寶卻出現了缺鈣的癥狀，如果媽媽能夠經常給寶寶吃以下食物，寶寶不缺鈣，個子長得快。
兒童最好的富含鈣的食物
你可以在你孩子的飲食中加入以下富含鈣的食物：
1、乳製品
奶製品如牛奶、優酪乳和乳酪是很好的來源。如果你的孩子不喜歡牛奶，你可以用優酪乳代替。確保你的孩子的飲食中含有一份乳製品。
2、橙子
你可以給你的孩子吃橘子或橙汁，因為它不僅富含鈣，而且含有維生素c。一個中等大小的橘子可以為你的孩子提供50毫克的鈣。最好是提供新鮮的橙汁，而不是強化果汁。
3、大豆
大豆是鈣的一個非常豐富的來源，可以添加到您的孩子的日常飲食中，也可以選擇豆奶或大豆優酪乳。如果你的孩子有乳糖不耐症，豆奶是一個很好的選擇。
4、杏仁
據說杏仁能增強腦力和記憶力，但杏仁也是一種很好的營養來源。大約110毫克的鈣可以從三分之一杯杏仁中獲得。
5、綠花椰菜
綠花椰菜富含鈣，是很好的膳食選擇。
6、豆類
豆類是你的孩子營養的絕佳來源。你可以把豆類做成蔬菜，也可以做一些有趣的食譜，比如綠豆餅和綠豆米飯。
7、蔬菜
許多綠色蔬菜，如菠菜、秋葵、蕃薯等，也是孩子鈣的極佳來源。此外，這些蔬菜為你的孩子提供纖維和其他礦物質。
8、穀物
穀物是向孩子的飲食中添加鈣的好方法。糙米等含有豐富的營養成分。
9、魚和肉
金槍魚、鮭魚和沙丁魚等魚類是鈣的極佳來源。牛肉等肉類也是很好的來源。你可以每周給孩子吃一份或者兩份魚肉。
10、青豆
青豆不僅富含鈣，而且富含維生素K，有助於保持骨密度。
11、小扁豆
小扁豆，如鷹嘴豆，菜豆，大豆等都是孩子鈣的良好來源。
12、芝麻
芝麻富含鈣，可以添加到孩子的飲食中。
13、雞蛋
雞蛋含有豐富的鈣，有助於寶寶骨骼和牙齒的生長，可以做成各種形狀和菜肴。
不同年齡組所需的鈣量
你的孩子在不同的階段需要不同數量的鈣。理想的消費方式是以食物的形式補鈣;但是，如果你的孩子的營養需求沒有從食物中得到滿足，那麼醫生可能會給你的孩子開補鈣製劑。以下是不同年齡組別所需鈣的估計量：
不足六個月的嬰兒每天需要200毫克的鈣。建議6個月以下的嬰兒隻接受母乳餵養/配方奶餵養。
6到11個月大的嬰兒每天需要260毫克的鈣。建議一歲以下的嬰兒只能喝母乳或配方奶，不能喝其他類型的奶。
1到3歲的孩子每人需要700毫克的鈣
4到8歲的孩子每天需要1000毫克的鈣。
9到18歲的孩子每天需要攝入1300毫克的鈣。
為了讓鈣被身體吸收，身體中有足夠的維生素D是很重要的。陽光有助於膽固醇在體內轉化為維生素D。讓你的寶寶暴露在陽光下是非常重要的。除了陽光，魚和雞蛋也是維生素D的良好來源。
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