健身圈有一句名言「新手練胸、老手練背，真正的大神練大腿」。今天我們就來介紹兩位健身圈的女大神。肌肉女本就頗受關注，腿部肌肉發達的肌肉女更是到哪都是焦點。
她叫伊娃，今年33歲的，身高165cm，體重122斤，是一名職業健身私人教練。她的整體身材強壯有力，特別是一雙大腿粗壯無比。要知道，10多年前的她十分瘦弱，且因此變得自卑。出於對強健身體追求，她走上了健身的路線。
但一開始並不順利。她沒有健身計劃，也沒有健身教練，健身成效緩慢，推進非常困難。直到遇到她的丈夫，才真正打開了系統健身的大門。看她現在，身材力量十足，更有剛硬線條的腹肌。
大腿粗壯是她對於健身最為明確的目標，她認為腿部肌肉才是檢驗她健身成果的唯一標準。即使和健身圈知名人物巨臂哥同框，她強健的大腿仍然十分搶眼。
她的日常訓練也都集中臀部和腿部。平均一周練3次的訓練強度，讓她的臀腿肌肉群非常發達。看看她的深蹲，腿部肌肉線條清晰明朗，強大的下肢力量令人欽佩。
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下面這位名叫Kristina Nicole，今年26歲，同樣身高165cm的她與伊娃相比，體重更為誇張，達到150斤。看她的身材，手臂粗壯，背部肌肉厚實且分離度高，一雙大腿更是剛健有力。她18歲開始健身，最初只是為了減肥，但隨著健身的不斷深入，她開始覺得越強壯越美麗。
即使和男生站在一起，她的身材也毫不遜色。粗壯的大腿是她最引以為傲的身體部位，而她確實也做到了，看看她的腿，和旁邊的肌肉男相比也是有過之而無不及。
為了維持自己的身體線條，她一方面進行高強度的健身訓練，另一方面養成科學合理飲食習慣。高蛋白低碳水化合物是她一直堅持的標準。正是因為如此，她的最低體脂率一直保持在6%左右，這對於一個女生來說已經算是相當不可思議的數字了。
她的大腿腿圍達到68cm。最高深蹲重量高達350斤，這對於女生來說是一個怎樣的數字，想必常健身的人都清楚，而她卻甘之如飴。每周訓練6天，練習3次深蹲，無論是重量還是頻率都令人瞠目結舌。
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仰臥提膝抱腿
要點：仰臥於地面，雙膝彎曲時，雙臂抱住雙膝，頭部抬起盡量碰到膝蓋。
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仰臥剪刀擺腿
要點：仰臥於地面，腹部保持收緊，腰背挺直。雙手靠攏於臀部，頭部抬起，雙腿向外擺動並向上抬起，兩腿到達最高點合併然後放下。來回重複動作。
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仰臥屈腿上舉
要點：仰臥於地面，雙手靠攏於臀部，腹部保持收緊，腰背挺直。雙腿彎曲，利用腹部力量將雙腿舉起，雙腿抬升時腿盡量向腹部靠攏。
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腳踏卷腹
要點：仰臥於地面，雙手抱頭，頭部微微抬起，不要貼著地面，膝蓋向腹部方向彎曲，並將肩胛骨抬離地面，將右肘拉向左膝，然後左肘拉向右膝，來回重複。
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坐姿轉體
要點：坐在地面上，腹部保持收緊，身體向後傾斜，膝蓋彎曲。雙手握在一起，用腹部發力來完成此動作，而不是靠手臂慣性來完成。
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