冬季養生八大原則，按照做了，伴你健康過冬！

氣溫是越來越低了，氣象也變得冷了起來，於是乎這時候很多疾病會「組團」找上門！這是因為，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病複發或加重。

除了這些之外，冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，皮膚緻密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。

所以，冬季養生就顯得很重要。通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。

接下來，我們來看冬季養生的八個原則，看看你能做到哪些。

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一要少出大汗

冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬「去寒就溫」，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

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二要健腳板

健腳即健身。必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，還應按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

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三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病複發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫氣象對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

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四要水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。一般每日補水仍不應少於2000～3000毫升。

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五要調精神

冬天確實易使人身心處於低落狀態。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。

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六要空氣好

冬季室內空氣汙染程度比室外嚴重數十倍，應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。

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七要粥調養

冬季飲食忌黏硬生冷。營養專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

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八要入睡早

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張「早臥遲起」。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。

除了要記住冬季的養生原則之外，還應注意冬季保暖，以免寒氣對身體健康造成影響。來看，冬季需要著重保暖的身體部位：

1

頭

中醫認為，「頭是諸陽之會」，體內陽氣最容易從頭部走散掉。這種現象在西醫看來是由於頭部皮膚薄，血管及毛髮毛孔既多且粗，所以體內熱量從頭部大量往外蒸發。而陽氣散掉了，熱量蒸發了，頭部自然畏懼冷風，隨著年齡的增大會越來越怕風。頭部一旦受風著涼，容易引發感冒、頭痛、牙痛，甚至誘發腦血管疾病。

2

頸

頸部上連腦袋下接軀乾，受涼後會引起局部血管收縮，可誘發眩暈、大腦供血不足等不適。「風從項後入」，脖子後面最容易受風，原因在於頸後有三個重要穴位：風府、風池和風門，成為風邪侵入的漏洞。有句話說「神仙也怕枕後風」，「枕後風」即指「頸後風」，這賊風從腦後偷襲侵入人體，輕則傷風感冒，重則中風癱瘓。

3

背

常聽老人說後背怕冷，有的甚至說後背冒涼氣。中醫認為「腹為陰，背為陽」，風寒外邪極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體，損傷陽氣，使陰陽平衡受到破壞，導致人體免疫功能下降，容易誘發疾病或加重病情或引起舊病複發。

4

腰

「腰為腎之府」，腰部受到寒冷刺激，腎就會受到牽連。中老年人突遇冷風後極易刺激神經，引起腰部疼痛，甚至舊病複發。

5

腳

寒從腳下起，腳冷入睡難。由於腳皮下脂肪少，保溫性能差，加之遠離心臟，血液供應慢而少，長時間下垂，就容易發冷。而腳受涼足以引起感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病複發。

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