一份膝關節使用的說明書

很多人上下樓、久坐或久蹲後起立，都會感覺到膝關節疼痛。在醫院骨科門診，大多50歲以上的，都是膝蓋毛病。還常有二三十歲的人，年紀輕輕就膝蓋疼了，這是為什麼呢？

其實，人體本身就是一個複雜的機器，和機器一樣，每個器官、部位都有最初的設計使用壽命，而膝關節的壽命就是70年。如果，你的膝蓋過早地出現疼痛情況，那麼很顯然你沒有按照使用說明書來使用膝蓋！

機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝裡的，人體的使用說明書自然和機器不一樣，這個說明書需要我們自己去了解，去掌握~

膝蓋使用說明書

膝蓋退化時間表

1

15歲以前

膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。

2

15歲~30歲

膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。

3

30歲~40歲

膝關節周圍的髕骨軟骨，出現早期輕度磨損，在這段時期內要避免劇烈運動。

4

40歲~50歲

在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。

5

50歲以上

膝關節會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的「使用壽命」已到，應該節約使用關節，減少劇烈運動。

男女膝蓋壽命不一樣

為什麼明明解剖學意義上長得一樣的膝蓋，壽命就不一樣呢？因為，男女生理結構不一樣，女性要生育、還有更年期。

首先，女性生育期時，如果產後調養不好，膝蓋的問題就會積累下去。

其次，女性在30歲後，骨齡通過峰值後，骨量流失，骨密度下降，會出現膝關節前面疼痛。

第三，女性50歲左右停經、進入更年期時，如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

而男性膝關節，一般只在30歲左右會出現短時間的退變。60歲之後，是出現全身機能衰退的一個階段，可能有腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等現象。

運動對膝蓋的影響

前不久，朋友圈流傳這樣一篇文章《她每天2萬步，竟得了這個病……》，內容是說走路走太多，傷害到了膝蓋，得了滑膜炎，於是就有一些極端的說法出現，說為了保護膝蓋最好不用運動。

到底該不該運動呢？其實，只要在運動的時候注意以下幾點，就沒什麼問題了。

不要長時間保持一個姿勢，比如一直做繞環運動，要有屈有伸。

保持體重：膝蓋的最大承載力在20歲左右形成，如果20歲左右時的體重能維持一生，膝關節老化速度就會大大減慢。

20歲以前就要鍛煉：我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯，20歲-50歲之間，即使使勁運動，對膝關節的影響是不大的。

20歲時不運動，30歲後想保持身材怎麼辦呢？如果之前運動量很少，想恢復運動，可以選擇從游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始，慢慢再過渡到負重運動，那樣膝關節就不容易受到傷害了。

損傷膝關節的運動，包括深蹲、爬山、強迫體位（如長時間蹲、跪等）。

補鈣也是有學問的

年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入量已經能滿足身體需要。強行補鈣會對體內循環造成干擾。

50歲以後，隨著腸胃功能、人體轉化功能下降等原因，鈣攝入下降，才建議補鈣。

通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力，這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

注意，一定是兩個都要查，因為血鈣含量不夠的時候，骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足，所以不是說血鈣含量正常，骨質就是沒問題的。

關節軟骨也要保護

關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨，這個地方負責減少關節之間的摩擦，如果關節軟骨破損，關節在活動的時候摩擦力增加，就會出現疼痛。

這個時候，根據醫生的建議，可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。

遠離濕寒，做熱敷，帶護膝

膝關節本身血液循環就不如肌肉部分，如果再遇到濕寒，會嚴重影響局部血液循環，加速衰老。尤其對於已經受損的膝蓋來說，更應遠離濕寒！

怎麼做：

不要吹冷風，比如可以帶護膝，要穿乾燥的衣褲。

怎麼去濕寒：

如果已經有濕寒入侵了，就要祛濕寒，祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法，簡單方便，在家自己就能做。

保護膝關節的方法請收好！

1、直抬腿：

臥在床上，雙腿自然伸直，在膝關節伸直狀態下抬起15°，時間大約5—10分鐘。

休息2分鐘後再次重複。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠，根據自己的情況來調節就可以。

2、閉目單腳站立

鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上，可以加強對腿的感知和操控能力，增加膝關節各個肌肉協調性。

日常保養：一揉二按三拍打

如揉膝關節內側的痛點，按足三裡、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位，拍打兩邊膝蓋，可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。

神奇「膝蓋復健術」，快收好！

這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

方法：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

強身建體，骨病防治。微信號yueyan1808 15860202503