早上犯困 無精打采，可能是血液粘稠在搗鬼

冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝變慢，血管受冷空氣刺激驟然收縮，易導致血管阻塞、供應中斷，血液流通受阻變粘稠，輕度的血稠會導致嘴唇乾裂，而重度的血稠則可能危及生命。那麼，怎麼自測血液粘稠程度？如何改善呢？

什麼時候血液最粘稠？

人的血液黏度在一天之中不停地變化著，並有自己一定的規律：

在凌晨4點至早晨8點血黏度最高，

之後經歷先降低再回升的過程，至次日早晨再次達到峰值。

這種規律性的波動在老年人中表現得更為突出。因此，腦血栓的發病時間多在早晨至上午期間。

你的血液粘稠嗎？

血稠也有輕、中、重之分，一分鐘自測：

多屬生理性，現在大多數青年人都會有或多或少的輕度血液粘稠。不愛喝水，不喜歡吃蔬果，導致身體需水量供應不足，造成多汗，脫水，引起血稠。皮膚乾燥、嘴唇乾裂、早上醒來視線模糊。

常表現為亞健康狀態，如嗜睡、衰弱、乏力等，早上醒來精神不佳，這是由於血流緩慢，發生組織淤血和缺氧所導致。身體素質差，機體抵抗力低下者還會偶爾出現頭昏、目眩、耳鳴、手腳麻木，冠狀動脈供血不足，嚴重的發生意識障礙等，如出現上述情況就要引起注意了，說明身體已經處於明顯的亞健康狀態。

重度血液粘稠，是由亞健康狀態，轉變為疾病狀態，若此時還不引起重視，就會引起甲狀腺機能低下、腎病綜合征、高血脂等。近年來，冠心病的發病率、死亡率確有增高趨勢，除了高血壓、吸煙、糖尿病等危險因素之外，不可忽視高脂血症的危害。

血液黏稠怎麼辦？

01

老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降。降低血黏度，維持血流通暢，防止血栓形成。

另外，早上起床後、三餐前、飯後半小時後，都是最佳的喝水時間。最佳的水補充是白開水，不是各種飲料。

02

夜間或早晨起床，睜開眼睛後繼續平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然後雙腿下垂床沿坐半分鐘，最後再下地活動，這樣至少可使心腦血管病人免於發生意外或猝死。

03

中老年人晚餐過晚過飽，會使血液集中在消化道，冠狀動脈的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛。

晚飯最好7點前吃完，別吃太撐，7分飽即可。

04

清淡點，少吃油

動物內臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液粘稠度。三餐還是清淡的好，少吃這些高脂類食物及甜食，多吃蔬菜、水果、雜糧，粗細搭配著吃。

05

不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動，都可以很有效地促進脂代謝。

另外，運動還可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每周3~5次有氧運動，每次半小時到一小時。

<The End>

撰文：楊 洋

編輯：於 焱

往期精選