想要「搓衣板」一樣的腹肌嗎？8點小技巧助你成為腹肌達人！

幾乎每一位健身愛好者，都有著八塊腹肌的夢想。幻想著自己的腹肌能像搓衣板一樣完美。並且給自己制定了一系列的腹肌訓練計劃，但是往往事與願違，時間長了發現其他的肌肉訓練的都非常不錯，但是為什麼只有腹肌沒有一點長進呢？

小編也是顧問了身邊很多擁有不錯腹肌的人，為大家總結了以下幾點，訓練腹肌的技巧以及對腹肌的理解

1、對腹肌的正確理解

首先我們需要明白的是，什麼樣的人有腹肌，並不是說只有能看到腹肌的人才有腹肌，其實任何人都是有腹肌的，腹肌的功能是為了保護我們腹內的器官，只是由於很多人的體脂比較高，因此腹肌表現不出來而已。

所以說，如果你的體質是比較高的，也就是說你的皮下脂肪比較高，腹肌被脂肪掩蓋，因此你的腹肌是看不到的，這一類體脂高的人想要練出腹肌，第一步是需要先減脂。

2、練腹也不能忘記熱身

很多人想擁有完美的腹肌，但對腹肌的訓練卻做不到有始有終，每個人都知道熱身對訓練的重要性，但是卻往往忽視了在訓練腹部的過程中也要充足的熱身，不管是什麼部位的訓練，在訓練開始之前都需要做好熱身運動，一是防止鍛煉過程中的身體受傷，在一點就是可以使訓練效果更好，腹肌也是這樣。

3、訓練強度

腹肌與其他的肌肉不同腹肌的訓練適應速度是特別快的，因此我們在日常訓練腹肌的時候，一定要學會適當的給自己增加訓練強度，如果長期隻使用同樣的重量或者是同樣的強度訓練的話，時間一長就沒有任何訓練效果了。

4、練腹要有全面性

想要擁有一個完美的腹肌，並不是簡單的通過卷腹就可以達到的，腹肌並不是只有一塊肌肉腹肌是由腹直肌，腹外斜肌等等一起組成的，我們平時訓練也要本著腹部的上半部分與下半部分訓練。如果你想要人魚線的話，側腹的訓練也是不能忽略的。

5、訓練品質

在訓練過程中，不管是任何部位的訓練，我們不能隻一味的追求數量與組數，更重要的是品質，將每一組動作的每一次品質做到最好，對我們的訓練效果提升幫助是非常大的，不要將訓練當做工作，抱著完成就好的心態，訓練是自己的，保質保量才是正確的選擇。

6、訓練時間

一般情況下腹部的訓練不建議拿出來單獨訓練，可以放在有氧訓練後或者是說其他部位訓練結束後，單獨拿出十分鐘或者20分鐘的時間來訓練腹部即可這樣既可以保證腹部的訓練品質，也可以節約訓練時間

7、訓練頻率

雖然說腹部肌肉與其他地方的肌肉不同，恢復能力特別快，但是腹部的訓練也不能天天練，小編建議隔一天或者是隔兩天進行訓練，具體時間可以根據自己的感覺來定，如果不給腹肌充分的時間休息，那麼談何高品質的訓練呢？

8、飲食

不管是任何部位的訓練，只有搭配合理的飲食，才能起到更好的效果，腹肌也是這樣的，在日常的訓練中我們一定要做到，低脂低鹽，不要喝酒，多吃蔬菜，多吃含蛋白質豐富的食物，做到營養均衡。

以上是小編為大家總結的幾點訓練腹部的建議。在小編往期的文章中，也有許多訓練腹部的動作大家可以結合一下，祝大家早日練出八塊腹肌。