乳腺癌獨立高危因素，中年婦女更應該看看！

多項研究已經證明，肥胖是乳腺癌的獨立高危因素，也是子宮內膜癌的危險因素。子宮內膜癌和乳腺癌都是雌激素依賴性的惡性腫瘤，脂肪細胞可以把腎上腺分泌的雄激素轉化為雌激素，因此肥胖的女性更容易發生兩癌。

保持健康的生活方式、維持更年期肥胖是乳腺癌的獨立高危因素 更年期 控制體重很重要

多項研究已經證明，肥胖是乳腺癌的獨立高危因素，也是子宮內膜癌的危險因素。子宮內膜癌和乳腺癌都是雌激素依賴性的惡性腫瘤，脂肪細胞可以把腎上腺分泌的雄激素轉化為雌激素，因此肥胖的女性更容易發生兩癌。

保持健康的生活方式、維持更年期和絕經後的合理體重，可以在一定程度上減少和絕經相關疾病的發病風險。

營養要素需均衡，水果不能替代蔬菜。保持健康的生活方式，在飲食方面，要注意營養要素均衡，控制總熱量。要素均衡參照膳食金字塔。總量控制要根據自己的體重、工作強度。體重指數超標者，建議顧問營養師或者醫院的營養科，量身定製自己的食譜。

清淡飲食，少鹽低脂。少鹽可以預防高血壓。低脂有助於減輕體重，防止動脈粥樣硬化。多食蔬菜、適量的水果。水果中有大量的維生素、礦物質、膳食纖維、果膠，但糖分也很高，每天1至2個蘋裸體積的水果量就可以了。

多吃蔬菜，可以提供足夠的維生素和膳食纖維，有助於腸道健康，對預防結腸癌有益處。蔬菜可以代替水果，水果不可以代替蔬菜。

多飲水，有助於防止便秘、腎結石、尿路感染。此外，喝鹽水只能增加鹽的攝入，並不推薦。

多進行有氧運動，遠離不靠譜保健品。中老年女性適合有氧運動，如游泳。如果不能做特殊的運動，每天快走5000至10000步，使心率略增加，微微出汗。廣場舞如果不擾民其實也是不錯的選擇。運動有助於改善代謝，改善心肺功能。運動時注意保護膝關節和腰椎。不建議過度負重、登山等。長期負重運動，會損傷膝關節。而中老年人關節發生退化，所以不建議做仰臥起坐，會損傷腰椎。運動也要多樣化，單一、高強度的運動都是不健康的。

此外，遠離各種不靠譜的保健品，必要時可以補充維生素D、鈣劑以及其他維生素。多帶孩子多旅遊。替晚輩帶孩子，不但可以幫助子女解決沒時間帶孩子的苦惱、維繫與子女的關係，而且與幼童相處的生活會充滿童真。帶孩子會增加運動量，家務活也是運動，帶孩子出去散步更是很好的運動。旅遊不是年輕人、少年的專利。

退休後時間更靈活，選擇氣候適宜的季節，避開旅遊的高峰，旅遊的感覺一定會很放鬆、舒適和愜意，身心都能得到調整。以上就是所有內容，希望對大家有所幫助。