健身時注意這4點的人，胸肌都練大了！

很多人都想要提升自己的訓練痕跡，讓自己看起來更像個健身圈裡的人，其實這時候只要先把胸肌練出形狀來，訓練痕跡就已經非常明顯了。

但想要更大胸肌的同時，如果訓練隻注重了力量，那麼註定很難獲得較好的提升，因為健身並不只是力量的比拚，因此也衍生出很多「健身先健腦」類型的驚人語句。所以，如果你想要練出較好的肌肉塊頭，那麼請放棄重量唯一論。

健身是增強肌肉組織的一項運動，即使增肌是目的，但也不能隻考慮力量，你還要注意訓練時肌肉的感受，訓練頻率，力竭程度等。

如果你在健身時僅僅只是考慮不斷增加負重，那麼你的路就走偏了，因為你缺失了以下4點。

1. 訓練目標和過程感受

無論是增肌，減脂，還是做任何事，目標肯定是要有的，還要非常之清晰。只有當你有了目標之後，在每個訓練動作時，你才會全力以赴，在每次即將力竭時，你才會在心中為自己吶喊，再多做一次。

在訓練時盡量遠離手機等一切干擾你的物件，用心去感受肌肉的每次收縮，注意力越集中，這種感覺越容易捕捉。不要把每次訓練都當成過家家，你怎麼對待訓練，訓練就會怎麼回饋你。

2. 提高訓練頻次

如果你每周訓練胸肌一次，那麼胸肌所受到的刺激是非常有限的，此時想讓胸肌達到突破，必須提升訓練頻次，可以將每周一次的胸肌訓練更改為一周2次，如果你恢復周期很快，3次也是可以的。

當然了，那麼多頻次的同一肌群訓練，強度可以逐步衰減，以保證胸肌能得到徹底的恢復。高頻次的訓練能給神經系統帶來足夠的刺激，使胸肌突破生長範圍，達到野蠻生長。

3. 短間歇訓練

訓練動作間的短間歇著實讓人爆炸，但這樣能讓泵感持續增長，能迫使肌群快速進入疲勞，同時也能增強肌肉品質，肌肉耐力和心肺能力。

很多人都不是很在意短間歇的重要性，打個比方就很直觀了。你可以把肌肉訓練的過程當成燒水的過程，短間歇就是不停地燒水，而休息時間過長的話，這壺水則很難燒開。

在一般情況下，我們都會把強度最大，有風險的動作安排在最前面，把那些安全且較為固定的器械放在最後，這樣可以有效保證把整套動作完成，讓肌肉群得到更全面的刺激。

4. 不斷優化訓練

一般情況下每隔半個月或一個月都要對特定部位的訓練進行優化，重組。這樣做可以很好地規避掉肌肉記憶對訓練的影響，以此來提高訓練成績。

這一點可能很多人都不是很注意，總是用同一套訓練一直練一年，期間也不懂得對自己的身體做復盤，所以他們的進步是較為緩慢的。

定期對訓練，身體的肌肉進行記錄，如果發現自己正陷入瓶頸期，一定要及時且主動跳出來，不要做溫水裡的青蛙，因為瓶頸期不跳是出不來的。

哪怕你不會優化訓練，把自己的訓練動作順序進行重新編排，也能夠獲得一些變化。

不管是健身，還是學習，或是工作，其實都是一個龐大的系統，沒有哪個容易，但都要你付出一定的精力，只有這樣你才能獲得成果和快樂。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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