7個動作減脂塑形：練出高級美！減脂塑形都可以！

不僅想瘦身還需要塑形，可是沒時間去健身房怎麼辦？其實，在家鍛煉也能達到同樣的效果，特別是瑜伽鍛煉更適合在家鍛煉。瑜伽鍛煉不僅能練出高級美，還能減脂和塑形，而且非常簡單，只需要7個動作就能達到效果。光說不練是假把式，下面就給大家介紹7個減脂塑形的瑜伽姿勢！

一、半月式

瑜伽鍛煉的主要功效就是能夠減肥，還可以讓完美塑形，瑜伽練習可以讓身體更加柔軟，讓你擁有婀娜多姿的體態。半月式瑜伽鍛煉的練習動作如下：

單側的手臂和腿支撐在地面上，注意手臂一定要和地面垂直。 讓自己的身體保持筆直的體態，控制好身體的平衡，一定要注意不要摔倒。另一側的手臂向空中伸展，頸部也轉向這高位一側位置。腿部盡量向手臂方向靠攏，兩條腿最好成一條直線。二、倒立

瑜伽鍛煉也需要堅持，至少要堅持三個月的時間，三個月就是醜小鴨到變天鵝的轉變。如果想要瘦，想要美，那麼就要學會堅持。

兩個手臂伸直支撐地面，貼在耳朵的兩邊。肩膀配合著腹部同時用力，這時候就能顯現明顯的線條感。臀部用力，兩條腿夾緊並在一起，大腿與地面保持平行。 倒立的過程可能會頭部眩暈，因此最好靠在牆邊進行。三、倒立T字形

很多人想減肥，但是很多人確實越減越肥。出現這種的原因，主要是沒有堅定的信念，其次就是沒有掌握正確的姿勢。所以鍛煉還是需要不斷醜堅持和有堅定的信念。下面這個姿勢的難度相對比較大，盡量而為吧！

手臂伸直，手掌用力的抓住地面，增加與地面的摩擦力，避免出現滑倒。胸部要盡量向前頂出，讓臀部盡量向後坐，從而形成一定的角度。兩條腿在空中張開，膝蓋可以微微彎曲，看上去是跑步的姿勢。四、頂天立地

腿部力量是關鍵，鍛煉好了身體就會發生天翻地覆的變化，所以要注重腿部力量的鍛煉。

兩個手臂應該伸直，手肘用力的盡量向中間用力靠攏，頸部盡量向後彎曲。 盡量讓身體保持一條直線，這樣更好地保持身體平衡。兩條腿在空夾緊並在一起，中間最好不要出現任何的空隙。五、舟式鍛煉

冬季正是儲脂長肉的季節，因此冬季是鍛煉的好時機，不要等春季徒傷悲。因此要把握住冬季鍛煉的機會。

坐在瑜伽墊上，然後用臀部最柔軟的位置作為支撐，這樣可以緩解疼痛。 兩條腿並在一起，然後兩條腿向空中騰空，並且一條腿彎曲。上半身也隨著向後慢慢的傾斜，腹部一定要控制好力量。兩個手臂向空中伸展，只要隨時掌握著身體平衡就可以了。六、高盤腿

單腿站立，膝蓋向後壓，調整好自己的身體重心，避免被摔倒。另一條腿膝蓋向體側打開，腳背緊繃，用腳趾頭支撐在大腿上。上半身保持挺直不動，一個手臂放在大腿一側，另一個手臂伸出。七、高抬腿

一條腿踩在地面上，五個腳趾頭抓住地面，膝蓋不要彎曲。 另一個腿朝向空中伸展，讓兩條腿在空中伸直。 身體可以有輕微的晃動，一個手臂伸出抓住腳踝骨。 另一個手臂放在體側，離開身體一定角度，手掌擺出ok。