想要長胎不長肉，這9種食物孕期要常吃

懷孕時，長輩常勸「多吃點，你不吃孩子還要吃！」，其實，這種「吃東西為孩子」觀念是錯誤的。從哺乳動物的規律看，在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的(除非胎本身有功能問題)。

實際上懷孕期間只要營養足夠就行，多餘的寶寶也吸收不了，最後都被孕媽自己吸收了，然後就會越來越胖，別人一個月長4斤體重，你可能就得長七八斤，還可能生個巨大兒，所以懷孕期間營養進補是必須的，但也要有度。其實有很多食物不會長肉，對胎兒也好，下面小編就給孕媽們推薦幾種健康食材，孕期常吃多長胎兒少長肉，是孕期必備食物。

1、麥片

麥片的好處不用多說了，促進腸道蠕動更能讓你保持一整天的活力。麥片的選擇最好避免那些加入各種味道添加劑的麥片，最好選擇純天然沒有任何添加的原味麥片。食用時加入一整杓的蜂蜜，更是香甜可口。

2、蕃薯

地瓜又稱蕃薯、白薯、甘薯、番薯、紅苕等，是葯食兼用是健康食品。地瓜含有膳食纖維、胡蘿蔔素

食用地瓜要適量，吃多了會使孕婦感到燒心、打嗝、排氣等不適。它比較適合血壓、血脂、血尿酸等較高的孕婦，可以取代部分主食食用。

3、魚肉

魚肉中含有大量的礦物質和微量元素，富含胎兒生長所需的脂肪酸，這種脂肪酸能夠促進胎兒的大腦發育，孕期多吃魚，對寶寶足月出生和身體健康有很大的幫助，比如：鯽魚燉豆腐湯，不僅健康美味，而且有助於解決孕婦消化不良導致的便秘。但是豆腐孕婦還是要少吃，容易腹脹，鯽魚湯可以多喝。

4、雞蛋

雞蛋的營養成分比較全面，除了大量的優質蛋白以外，還含有豐富的鈣質、卵磷脂，在補益身體的時候還可以健腦益智，非常適合「一孕傻三年」的準媽媽們。同時，雞蛋中的蛋白質非常容易被人體吸收，利用率高達98%，孕媽媽可以每天吃一個雞蛋，除了給寶寶充足的營養之外，還能確保吸收，做到「隻長胎不長肉」。

5、蘋果

俗話說的好，「每天一個蘋果，醫生遠離我」,蘋果中富含鋅，孕媽們體內如果鋅元素充足，那麼分娩更快更順利，不僅能夠有利於分娩，還能夠幫助胎兒的發育。

6、堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在25克左右。

7、綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，而葉酸已被證實為防止胎兒神經管畸形的「靈丹妙藥」之一，除了孕早期之外，在整個孕期都必不可少。同時綠葉蔬菜還是鈣元素的良好來源，吃「綠」被視為補鈣的有效途徑。更重要的是，綠色蔬菜中含有酒石黃酸，能夠阻止糖類變成脂肪，因此準媽媽可以放心食用。

8、瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。每天應將攝入量控制在100克，就足夠了。

9、脫脂牛奶

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。