人人都怕癌，但癌細胞最怕你做這12件事！

癌症，可以預防！

提到癌症，人人都害怕，聞之色變！不過，癌症其實是一類可以預防的疾病它的發生除了遺傳、免疫等不可控因素還跟我們的生活習慣相關通過健康的生活方式可有效預防癌症！

癌細胞最怕你做這12件事！

1怕你天天喝水多喝水可以防膀胱癌。飲水量多了，致癌物質在尿液中的濃度就不會太高，如果每天喝水較少，膀胱中的尿液就會減少，致癌物質在尿液中濃度較高，會對膀胱黏膜造成刺激。

每天要養成喝水的好習慣，最好每半個小時提醒自己喝點水，不要因為忙工作不顧喝水從而為患癌埋下風險。

2怕你保持好心情在不良情緒反應中，與癌症關係密切的是抑鬱、強烈的挫折感、無望和無助等。有人認為是「抑鬱催化了腫瘤」。嚴重的抑鬱傾向者，死於癌症的危險高出普通人3倍。比如，重症抑鬱症的女性患者更容易患乳腺癌，而且患上癌症後的預後更差。

多與人交流，在跟別人的交流過程中能夠釋放和緩解壓力，很多糾結的事情通過跟別人的交流能夠得到幫助和釋放。

3怕你戒煙控煙是防癌的「頭等大事」！1991年以來，美國癌症死亡率降低了26%，其中一半以上歸因於吸煙率的下降。

戒煙對任何年齡階段的人都有益；
吸煙導致人均壽命縮短十年以上；
及時戒煙，任何時候都不晚。

怕你限酒1987年，國際癌症研究機構（IARC）首次將酒精歸為致癌物。過量飲酒可造成身體多方面不良影響，至少與7種癌症有關。《中國居民膳食指南》（2016）建議，男性一天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克，否則即為飲酒過量。但即便不過量飲酒也會增加某些癌症發生風險，包括乳腺癌。因此，為了預防癌症，不建議飲酒。25克酒精量是什麼概念？大概換算下：
白酒：每次不要超過1兩；啤酒：每次不要超過一瓶；紅酒：每次限制在一紅酒杯左右。5怕你喜歡運動體育鍛煉不僅有助於減肥或保持體形，而且對癌症也有預防作用。運動能有效改善免疫系統功能，降低胰島素和胰島素樣生長因子的水準，減少身體脂肪。研究表明，每天至少進行30~60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌症的風險會降低，尤其是乳腺癌和結腸癌的風險。此外，其他幾種癌症的發病率也有所下降，包括攝護腺癌、肺癌和子宮內膜癌。為了預防癌症，美國運動指南建議：

成年人每周至少應進行150分鐘中等強度有氧運動（如快走）；
或75分鐘高強度運動（如慢跑）；
或等量的兩種運動組合。

6怕你保持好身材人一胖不但拉低顏值，還成了健康的絆腳石。肥胖不僅會增加患心臟病、糖尿病、骨質和關節疾病的風險，還會增加患癌症的風險。超過20種不同類型的癌症與肥胖有關，其中最顯著的是直腸癌、子宮內膜癌和食管腺癌。牢記「8580」，維持體重預防癌症：

85：指標準體重中，男性腰圍要控制在85厘米以內；
80：女性腰圍不應該超過80厘米。

怕你健康飲食胃癌與不良飲食習慣有著密切的關係，尤其是過多食鹽對胃部傷害很大。食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害，出現充血、水腫、糜爛、潰瘍、壞死和出血等一系列病理改變，同時還能使胃酸分泌減少，胃黏膜易受攻擊。還有很多醃製食物中的亞硝酸鹽，與食物中的胺結合成亞硝酸胺，具有很強的致癌性，被世界衛生組織列為一級致癌物。

每天每人總攝鹽量別超過6克。
經亞硝酸鹽處理的食品，如香腸、火腿、午餐肉及醃製的肉類製品也含有少量亞硝胺類致癌物質，也不能經常食用。
每天吃各種各樣的食物，水果、蔬菜、穀物、蛋白質和乳製品。

8怕你有充足優質的睡眠在臨床診療中，大部分腫瘤患者都有過睡眠不良的經歷。現代人白天工作忙碌，晚上又習慣熬夜，不注意按時入睡，損害身體原本健康適宜的內環境，長此以往，讓人處於亞健康狀態，給癌細胞作惡提供有利條件。晚上最好在11時之前入睡。午覺則只需在11時~13時之間休息30分鐘即可。9怕你防曬陽光照射是導致皮膚癌的最大風險因素。幾乎86%的黑素瘤皮膚癌和90%的非黑素瘤皮膚癌（包括基底細胞癌和鱗狀細胞癌）與太陽紫外線異塵餘生有關。限制你患皮膚癌風險的最有效方法是限制你的陽光照射。曬太陽是補充維生素D的好方式，但我們拒絕暴曬！

避免正午太陽直射；
適當使用防曬霜；
戴寬沿遮陽帽和太陽鏡；
穿防曬衣。

10怕你重視定期體檢為了自己的健康，早檢查、早診斷、早治療。要定期進行以下篩查：乳腺癌篩查、宮頸癌篩查、結腸直腸癌篩查、丙型肝炎病毒篩查、愛滋病毒篩查、肺癌篩查、肥胖等。防癌體檢與一般體檢不同，不同的癌症高危人群，有不同體檢方式可以選擇。比如肺癌，可以選擇胸部低劑量螺旋CT。乳腺癌：X光、超聲。肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測。結直腸癌和胃癌、食管癌：腸鏡和胃鏡。對於大部分癌症來講，一般50歲以上就可以進行常規防癌體檢。但乳腺癌不同，乳腺癌比較年輕化，40歲就可以開始做乳腺癌的防癌體檢了。怕你減少室內建築材料放射氡汙染、甲醛汙染、苯汙染等都會對身體健康造成影響。其中，氡汙染已經被世界衛生組織確認為僅次於煙草的第二大致肺癌物質。裝修新家入住前，建議請專業檢測機構進行一次室內環境檢測，根據檢測結果決定能不能入住，如果汙染不是很嚴重，最好通風6個月左右再入住。家中多通風，可以降低室內氡、甲醛等濃度。

氡：一種有放射性的氣體，廣泛存在於自然界中。建築材料是室內氡的最主要來源，如礦渣磚和裝修使用的天然石材以及瓷磚和潔具等陶瓷產品。
甲醛：主要來源於裝飾裝修和傢具所使用的人造板，如複合地板、大芯板、密度板以及裝修使用的白乳膠和布藝製品等。
苯：主要來自溶劑型木器漆、油漆、溶劑型膠合劑和清潔劑等。

12怕你遠離11種病原體一些病毒感染（如HPV、HIV和B肝病毒）也會增加患癌症的風險。目前，共11種病原體被國際癌症研究機構（IARC）認定有致癌性。11種病原體包括：

1種細菌：幽門螺旋桿菌；
7種病毒：B肝病毒、C肝病毒、人乳頭狀瘤病毒（HPV）、EB病毒、人類免疫缺陷病毒等；
3種寄生蟲：泰國肝吸蟲、華支睾吸蟲（肝吸蟲）、埃及血吸蟲。