男女都通用，我們生活中最簡單實用的補腎方法就是？

方法一：

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥於床上，5－10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾，子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。

不論是晚上，還是白天，只要你躺在床，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

方法二：

雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動！！

千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學得到，這可是千金不換的秘訣。這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生髮起來。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。

這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

方法三：

常搓拉雙耳。中醫五行學說認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。或雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。

這裡注意一個問題，年青人氣血足的人這樣的方法很有效，老人也有效，但不會太明顯，還要加上中藥的調理才會更好。

方法四：

泡腳護腎最好選擇在晚上9點鐘左右進行泡腳，為何晚上9點泡腳可以護腎呢?

為什麼要選擇這個時間，是因為這個時間腎經氣血比較衰弱的時候，這個時間泡腳，身體熱量增加後，體內血管擴張，有利於活血，進而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一整天的神經，以及辛苦勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳。這個時候得到一個徹底放鬆和充分的調節，人也會因感到更舒適。

熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利於提高睡眠品質。如果泡完腳後，再做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也能得到進一步的調節。泡腳後，建議不再要進行其他活動，隔數分鐘即入睡，補腎效果更佳。

方法五：

運動養腎，生命在於運動。通過運動養腎，是值得提倡的。這裡向您介紹有助於養腎又簡單易學的運動方法:兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

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