從脂肪肝到肝癌，只需四步？記住這6點，肝臟很快恢復如初

據統計，我國脂肪肝的患者有2億多。在成年人當中，4個中就有1個。

早在2015年《中國脂肪肝防治指南》就顯示，我國成人患脂肪肝已達12.5%~35.4%，脂肪肝是第一大肝臟疾病。

脂肪肝是肝細胞內甘油三酯的堆積而引起。抽煙喝酒、應酬較多的中年男人，在脂肪肝患者中比例最高，就是傳說中的「中年油膩大叔」。

很多人並不重視脂肪肝，是因為它的形成較為緩慢。其實脂肪肝到肝癌只需這幾步：單純性脂肪肝肝炎肝纖維化肝硬化肝癌。

怎樣定性自己是否有脂肪肝？

脂肪肝分為急性和慢性。急性的比較少見，臨床表現為疲勞、噁心、嘔吐、黃疸，短期內可致肝昏迷、腎衰，及時治療能很快好轉。

而慢性脂肪肝很常見，病程漫長，一般跟飲食、作息習慣相關，並沒有明顯的臨床癥狀，一般在體檢時才能發現。肝功能、血脂檢測，加上超音波就能查出是否有脂肪肝。

脂肪含量不超過5%，是正常肝臟；到33%左右，屬於輕度脂肪肝；超過66%就是重度脂肪肝了，一隻腳已經踏入癌前期的大門。

這兩類人人最應警惕脂肪肝

隨著生活水準的提高，老百姓的飲食開始豐盛起來，脂肪肝患者數量逐年增長。

1、脖子粗的人

頸圍是肥胖和代謝綜合征的重要預測指標。一般正常人的頸圍標準是：男性小於38cm，女性小於35cm，大抵跟小腿肚圍相等。超過這個數值的，要小心脂肪肝。

2、有蜘蛛痣的人

臨床研究表明，有脂肪肝的患者，身體上通常有一種特殊的紅痣，它周圍的邊界並不清晰，表現為發散的紅血絲，它實際上是擴張的小動脈。用手指壓一下，鬆手依然存在，那就是蜘蛛痣了。

逆轉脂肪肝，這6招最實用

輕微脂肪肝，常見於成人的體檢報告中，不要驚慌，完全可以靠生活習慣逆轉的。中度和重度脂肪肝，須在醫生的指導意見下緩解與慢慢康復。

1、主食要低碳水，粗糧代替米面

我國以米面為主食，含有大量的碳水化合物，要緩解脂肪肝，三餐應控制在1、2、1兩的份量即可。

可以適當用粗糧代替，比如燕麥、玉米和比較頂飽的番薯代替，可降低血清膽固醇、甘油三酯，還能保持機體的酸鹼平衡。

2、控制脂肪、熱量攝入，做菜用裡脊肉

高脂肪、高熱量的食物，會造成血液裡的脂肪酸輸入肝臟，加重肝臟負擔。肥肉、油炸、燒烤都是不健康的。

豬肉常被看作高脂肪，國人最愛吃。其實，選好豬肉的部位，也能做到低脂，比如裡脊肉每100g隻含8克左右的脂肪，接近於魚肉、雞胸肉。此外後腿肉、豬耳朵的脂肪含量也低。

3、核桃、花生等乾果當零食

每天吃一些乾果零食，它們含有人體所需的脂肪酸和營養成分，起到輔助消除脂肪肝等作用。不要吃含單糖和雙糖的糖果、冰淇淋、飲料、甜品、蔗糖、蜂蜜等。

4、自製養肝排毒茶

平時多喝水，不喝飲料。你也可以自製養生清茶，決明子10g、菊苣5g、蒲公英5g、枸杞3g。常喝，促進腸胃消化吸收，排除毒素，修復肝細胞。

5、戒酒

酒精是1類致癌物，進入人體後大部分都會在肝臟代謝，乙醛脫氫酶的活性降低，生成乙醛。乙醛對肝有直接的損傷，會導致肝纖維化、肝硬化。

6、積極運動，快走、跑步燃脂

運動會增加身體對能量的需求，促進多餘的脂肪燃燒和分解，每周五次以上快走或慢跑，每次多於30分鐘。

研究顯示，脂肪肝會縮短人的壽命，

使50歲以上的患者縮短10年，

50歲以下的患者縮短4年。

珍愛健康，積極預防疾病，

身體會感謝你！