剛開始跑步好多人會覺得累而且腿疼膝蓋疼甚至是屁股疼,我認為這些都是正常現象,突然的劇烈運動肯定會引起肌肉的強烈反應
跑步覺得累腿疼先確定是肌肉疼還是骨頭疼是否受傷,如果是肌肉疼比如大腿小腿屁股疼那麼慢慢適應就行了適當減少點跑量
跑步大腿和屁股酸痛出現的比較多因為肌肉沒有適應,跑完做做拉伸回家後按摩一下疼的部位放鬆放鬆肌肉一般兩三天就會消失.
感覺膝蓋腳踝疼那麼很有可能是關節受傷了,這樣還是儘快看醫生比較好
我有時候會出現一種情況就是以前經常跑中斷了一段時間後再開始跑覺得膝蓋很疼肌肉也疼,繼續又跑了幾天疼痛消失了,我認為是由於不經常跑所以肌肉記憶斷片所引起的,肌肉記憶形成再次改變需要時間接受
我們經常看到好多大神哪怕是再忙也要跑上幾公里,怕肌肉記憶斷片
膝蓋腳踝的疼痛是由於力量不足引起,所以我們要加入力量訓練
我經常做的幾個訓練:深蹲一般做兩組一組50個,深蹲要領屁股往後蹲,這個也是鍛煉翹臀的必備課
靠牆蹲做兩組每組做到力竭開始可以先靠上一些,習慣以後可以加強難度大腿和小腿成90°
提踵訓練每組20做3組,雙腳略微分開踮腳尖,動作盡量慢一點.
核心力量不管是跑步還是其他運動包括咱們日常生活都用的到,這個是必須練習的平常我就做卷腹每組20做3組,我應該是做卷腹最差的,朋友們動不動就是200個起實在是汗顏
卷腹和仰臥起坐不一樣,卷腹只需要做一半就可以最重要的是腹部用力
俄羅斯轉體增加腹肌兩側的肌肉,每組50做2組,這個動作也是需要腹部用力如果腰部用力就停下來準備下一組
由於本人做平板支撐比較差所以乾脆就不做了,我改成做俯臥撐了每組20做2組第3組能做幾個算幾個…
其實做俯臥撐的就相當於做平板支撐了,你看平板的要求身體挺直不能撅屁股,俯臥撐要求也是一樣的,而且還鍛煉了其他部位.俯臥撐被稱為動態的平板支撐鍛煉的部位很多,胳膊,後背,腿部.
這幾個動作是我平常做的,上一篇說的APP上有很多關於力量的訓練,他們講的更專業些,我起個拋磚引玉作用
具體做多少數量請根據自己的身體素質來決定.不管以後是否準備長跑力量一定要做,讓你跑步更輕鬆,減少受傷的幾率
最後劃重點肌肉疼痛可以挺一下,關節疼痛千萬別硬挺及時休息觀察及時看醫生
都是自己一些經歷,不一定適合所有人給大家做個參考吧,當然很多人比我做的好,有說的不對地方歡迎一起討論
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