氣象漸冷
很多人不自覺多了一個小動作：
用手掌揉揉胃部
話說，十人九個胃病
碰上氣溫驟降，「胃」更不容易
胃不好，習慣性思維，吃點啥「養」胃
比如白粥、小米粥、山藥、南瓜……
那麼，問題也來了
這些食物真的能「養胃」嗎？
01
白粥、小米粥、麵條：不能常吃
粥裡面主要是糊化的澱粉，蛋白質含量低，也幾乎沒有脂肪，越是軟爛的麵條和粥，越是好消化。但是，消了近愁，難解遠憂，想靠長期喝粥來養胃是行不通的。
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因為，胃功能有「用進廢退」的特點：長期總是吃特別好消化的食物，胃的消化能力就會退化變差。所以在胃沒有什麼問題時，不要長期總是以粥為主食。
建議經常吃一些糙米、燕麥這類纖維更高、消化速度更慢的雜糧做成的雜糧飯或混合主食，促進胃功能提高。
02
饅頭、麵包、各種餅乾：小心反酸
饅頭和普通白麵包比起粥，不容易刺激胃酸過多分泌。並且，在發酵過程中，部分澱粉會轉化成小分子糖，有利於把干擾營養消化吸收的植酸去掉。
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但是，我們買到的麵包多是高糖、高鹽、高油的，吃多了反而容易反酸。同樣的，很多宣稱能養胃的餅乾，也因為油脂太多而達不到養胃的功效，還是少吃為好。
03
豬肚、生薑：以形補形不靠譜
不僅沒用，而且豬肚的脂肪含量不容小覷，千萬別吃過量了。不過，生薑、乾薑特有的薑辣素，確實具有抑菌抗氧化、減少幽門胃黏膜損傷、抑製過多胃酸分泌的作用。
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但是，如果要發揮這個作用，估計得吞不少大薑……如果是平日裡用於調味的那點薑末、薑絲，就別抱太大期待了。
04
真正養胃的食物是這些！
01多吃水果蔬菜——預防胃癌
雖然具體數據不一，但多個對照研究都發現了水果和蔬菜攝入對胃癌的預防作用，這可能跟其中的維生素 C以及膳食纖維有關。
02
喝蘇打水——可緩解部分胃痛
很多人時不時的胃痛都是胃酸相關（並不一定是胃酸多）的胃痛，最好的止痛方法當然是抑酸藥物。
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由於添加物的鹼性特點，蘇打水也能起到一定的中和胃酸作用，從而部分地緩解胃痛。
03
BRAT——胃口不好時試試看
這裡的「BRAT」是指香蕉、米飯、蘋果泥、吐司。BRAT 是歐美醫生經常推薦的飲食方式，適用於厭食狀態，或者從胃部不適剛剛恢復的人。
它們的特點是刺激性小、低渣，又有一定的熱量，跟我們常說的「吃點兒好消化的東西」頗有相似之處。（BRAT 只是權宜之計，僅僅適合用來過渡，而不適合長期吃。）
05
消化科醫生的8個養胃秘訣
消化不良，沒胃口
①一日三餐規律吃：早飯最好8點之前，午飯在13點之前，晚飯19點之前。
②揉按中脘穴、足三裡穴：每天按揉這兩個穴位各5分鐘，力度以產生酸脹感為宜，堅持1個月，能有效改善消化不良。
反酸、燒心
①吃飯七分飽：吃飯七分飽就好，吃太飽容易加重胃的負擔，胃內壓力升高，食物更容易反流到食管。
②吃完飯不要立即躺下：吃飯後胃內壓力高，如果即刻平躺，就有可能造成食物反流到食管。另外，晚餐距睡覺必須在3個小時以上，因為胃消化排空需要3~4小時。
③左側臥，換個睡姿：胃在身體偏左側，左側臥胃的位置較低，枕頭選15~20厘米高的，這樣食管高於胃，防止胃酸反流。
慢性胃炎
①早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少：早餐營養要豐富均衡，午餐餐量要多一些，晚飯少吃一點，但要清淡飲食。
②適當運動：進餐2小時後再運動，每周運動3次，每次30分鐘以上。
胃潰瘍
多吃營養易消化的食物：如富含維生素的蔬菜、水果，富含蛋白質的雞蛋、豆製品、魚肉等。烹飪方式以蒸、炒、燉為主，同時吃飯要定時定量、細嚼慢咽~
雖然上面的方法能緩解一些問題
但平時還是不要太作哦
少折騰腸胃，讓它們好好發揮自己的功能
就是真正的養
來源：浙江大健康
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