這3個習慣，讓我的大象腿瘦成小鳥腿，尤其第3個，瘦腿效果最滿意

這3個習慣，讓我的大象腿瘦成小鳥腿，尤其第3個，瘦腿效果最滿意！作為一個梨型身材星人，我剛開始減肥的時候就下定決心一定要把腿瘦下來，還有臀部塑形也很很重要!適合沒有時間去健身房的上班族和久坐型的學生黨，因為我減肥之前也翻了各種功課，很多人都說自己各種鍛煉，深蹲、動感單車啥的，都還是沒有瘦腿，所以我會大致從飲食、運動、瘦腿小物安利三個方面講講，怎樣在短時間內達到瘦身瘦腿效果。按照這個方法我堅持了30左右!小腿圍從36到28 效果還是滿意的 希望對大家有用

運動

一、瘦腿操-馬步操

1、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

2、左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

3、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。運動日記

二、瘦腿推拿術-小腿

兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位推拿小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。假如力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。見人不如健身

三.飲食

香蕉減肥減脂吃這些

雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀,對於消除體內多餘的鈉和水分有特彆強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多,以免引起腹瀉。節後瘦身必吃TA

木瓜我為瘦身打卡

別以為木瓜只有豐胸的作用,其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細有骨感。