痛經不再有，練出好氣色

女性經期保養瑜伽

Yoga During Menstruation

女性經期是女性生命中不可缺少的重要部分，常常會出現身體不適、情緒波動、疲憊不堪。

而在這個特殊的時期更需要以瑜伽的方式來幫助你調整自己的狀態，去了解如何在生理期安全的習練瑜伽。

此次課程會幫助你找到正確並且安全的習練方式，緩解你每個特殊時刻的不舒適，用舒緩的節奏，帶你感受深刻的放鬆。

做為女性，你需要這份特殊關愛

一

導師簡介

林巳靖

「靜.yoga」工作室創始人 |E-RYT 200導師認證

2005年邂逅了瑜伽，啟蒙於國內資深瑜伽導師陳蕙。全國首檔互聯網居家瑜伽欄目—「私房靜.yoga」創始人

現任教於北京多家專業瑜伽館、企業公司、以及明星私教瑜伽老師以及顧問

在授課中鼓勵學生通過體式不斷地習練，尋找到內在的自己，在開放與保持中心之間找到平衡，找到對呼吸、生活的覺知。

一

課程編排

?舒適進入到來的經期

在經期前3-4天練習，可以緩解經期綜合症，促進腹部的血液循環，舒緩焦慮情緒

?趕走經期痛經煩惱

經期中的習練。

有效緩解痛經，深度排毒

? 緩解經期背部酸痛

輕柔的序列幫助你緩解腰背疼痛，充分拉伸身體肌肉

?經期舒緩放鬆練習

經期中可以完整練習的序列，達到深度滋養和放鬆，緩解在經期中的各種焦慮和經期疲勞

?經期晚安舒眠序列

用瑜伽的方式來改善睡眠品質不好。如果平時你也有睡眠不好的問題，可以在睡前練習此序列，幫助你更好地進入甜美的夢鄉

?修復滋養經期骨盆

經期後一周練習。繼續保持骨盆的滋養，循序漸進的進入骨盆修復，增強骨盆區域肌肉的力量和彈性

一

適宜人群

所有處在經期的女性群體

一注意事項一

?在練習過程中使用正確的呼吸方式，不要憋氣。即使你是資深習練者，也要按照輔助工具使用的方式去練習，避免對身體造成傷害

?整個練習過程建議穿長款瑜伽服，以保暖腹部和下背部

? 每次練習完，進行5分鐘左右的挺屍式休息，讓身心達到完全的放鬆