產後子宮恢復情況看惡露便知道 教你五招助子宮恢復

在40周左右的孕育階段，孕媽媽的子宮發生了非常大的變化，它從最初一個重50g左右、容量5ml左右的器官，撐大到裡面可以容納胎兒及胎盤、臍帶、羊水等內容物。在經歷妊娠分娩後，子宮便開始啟動宮體肌纖維縮復和子宮內膜再生等修復程式，慢慢恢復到孕前的狀態。廣東省婦幼保健院產科護士長李志雲支招，產後新媽媽還可以採取母乳餵養、腹部按摩、適當運動等方式促進子宮更好恢復。

子宮恢復好不好

看看惡露便知道

李志雲介紹，一般來說，子宮在胎盤娩出後大概需要6周的時間恢復至未孕狀態，有些恢復慢的則需要更長的時間。子宮恢復得好不好，可以反映在產後惡露的排出情況上。

惡露是孕產婦正常分娩後從陰道內排出來的一種棕紅色的液體。正常情況下，在剛生完孩子的三四天，惡露通常會比較多，顏色也呈鮮紅色，到了產後5~10天后，惡露的顏色開始慢慢變淡，一般到了產後10~14天，惡露顏色已經變成白色或淡黃色了。

李志雲表示，惡露的量與分娩方式及產後飲食也有一定的關係。不過也有一些子宮恢復較差的產婦，她們可能在產後兩周時還仍然排出血性、量多的惡露，有些甚至可以見到爛肉樣或胎膜樣的東西排出來。

五招助子宮恢復

「及時、有效地採取能促進子宮平滑肌收縮、促進惡露排出的措施，是預防和治療子宮復舊不良的關鍵。」李志雲支招，生完寶寶後，產婦可以採取以下措施讓子宮更好地恢復到孕前狀態。

1.母乳餵養：

很多新媽媽都能認識到母乳餵養對新生小寶寶的重要性，其實，母乳餵養除了對新生兒有利，對產婦子宮的恢復也是非常有利的。

李志雲解釋，小寶寶在吸吮媽媽的乳汁時，可以通過刺激乳頭乳暈上的感覺神經而促進垂體後葉分泌更多的催產素，從而促進子宮收縮，促進惡露的排出，進而促進子宮的恢復。因此，對於產後新媽媽來說，可以的話，讓寶寶多吸吮乳房。

2.腹部按摩:

生完孩子後，順時針按摩腹部時，可通過直接刺激子宮及腹部的穴位而增強子宮肌肉的興奮性來促進宮縮，再加上按摩時適當用點力，也可以幫助子宮內瘀血的排出，從而有利於子宮更好地恢復到孕前水準。

3.保證營養:

分娩後，新媽媽既需要恢復自己的身體，還需要為新生寶寶提供充足而有營養的奶源，因此，產後保證充足的營養對新媽媽來說是非常重要的。對新媽媽來說，產後應注意補充充足的優質蛋白，如魚類、禽類、肉類、蛋、大豆及其豆製品都是優質蛋白質的良好來源。

需要注意的是，儘管新媽媽對營養的需求較高，但進補仍需循序漸進，在正常飲食的基礎上注意適當控制進補的量，避免過早進食補血、活血的大補藥材。

4.適當運動:

自然分娩的新媽媽，一般在產後6~12小時就可開始下床活動了。下地適當地活動對惡露排出、子宮復舊也是有重要意義的，但需要提醒新媽媽注意的是，第一次下床活動時，最好有家人在旁邊陪同，而且下地活動的時間不宜太長，強度不宜太大，待適應後，再根據自身狀況慢慢地增加活動的範圍及活動的時間。

5.低頻生物電刺激:

低頻生物電刺激是對子宮恢復有幫助的一種有效方法，它通過低頻電療刺激，增加盆底肌肉收縮及血液循環，從而帶動子宮的運動，促進子宮內瘀血的排除，進而達到促進子宮的恢復。