治療便秘的小妙招 每天早起後扭扭腰能促進排便

怎麼改善便秘的方法

現代人生活節奏比較快，沒有一個良好的生活習慣，所以，患上便秘的人是有不少的，那麼，怎麼改善便秘？有什麼簡單的方法可以緩解便秘？

早晨是改善便秘的最佳時刻，其實，做做簡單的轉腰運動，就可以有效改善便秘。

導致便秘除了飲食習慣不好之外，還有一主要原因就是長期缺少運動，令協助排便的肌肉收縮力減弱，腸管蠕動力量減少，於是食物殘渣在腸腔內長時間滯留，水分過多的吸收，進而令大便乾燥。

而腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道有著非常關鍵的作用，做轉腰練習，正是通過自身的運動，加強腰、腹、盆腔的部分肌肉鍛煉，進而促使增強腹壁肌肉力量，促進腸液分泌，刺激胃腸蠕動，致使腸管運動恢復正常，最終起到緩解便秘的效果。

具體方法你可以這樣做，兩腳打開與肩同寬，目視前方，雙手自然下垂，上半身保持正直，先將左側腰送出，由前、右、後，順時針轉圈，注意轉圈的過程要慢，身體其他部位不要大幅度擺動，只是隨著腰腹的轉動會連帶著擺動，轉圈30-50次，再換另一側。

注意地轉圈時，動作要連貫，保持自然呼吸，剛開始做時圈數可以少一些，慢慢增加圈數，最終延長到1次半小時，堅持半個月左右，會有明顯的改善效果。結束轉圈後，建議再喝下一杯溫開水，可以進一步促進腸道蠕動，改善便秘。

便秘吃什麼能調理

喝足夠的水

腸道要有足夠的水分，才能順利的排便，每天喝水6-8杯左右，尤其是早上起床後的空腹的第一杯白開水，是有最好的緩解便秘的效果，可以直接刺激腸道，促進排毒。

適當的攝入碳水化合物

很多妹子為了保持身材，都會拒絕或者過於控制碳水化合物的攝取，殊不知，纖維素就主要靠碳水化合物來獲得的，含攝入碳水化合物的食物可以很好的緩解便秘。

吃高纖維的食物

如各類粗糖，蔬菜，高纖維的食物可以改善腸胃的蠕動，有著非常好的促進排便的效果，並且，蔬菜中大量的水分，也能很好促進腸蠕動，對治便秘幫助很大。

富含維生素C的食物

比如小白菜，奇異果，柚子等等蔬果中，豐富的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。另外，優酪乳中的乳酸菌有利於龐大腸道中有益菌的隊伍，能有效緩解便秘。

含健康油脂的食物

比如花生，核桃，松子，芝麻等等堅果類的食物，含有豐富的健康油脂，適量的吃一些，有利於緩解腸道乾燥，促進排便。