心情不好忍忍就過去了？沒這麼簡單！

大家好，我是盧美妏，懷著自我探究的想法，踏入了心理學的世界，現在有 10 年的諮詢經驗，服務了 5000 多人。

這幾年我開始為世界前百強企業的高管和員工進行情緒調適訓練，因為工作關係，我認識了很多職業女性。

現在，我越來越習慣把她們稱做「女超人」，工作生活一手抓，掙錢帶娃無所不能。

盧老師在企業做情緒引導培訓

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圖片來源：老師提供

盧老師帶大家做情緒調適訓練

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圖片來源：老師提供

儘管每天都已經分身乏術，精疲力盡，但身邊的人依舊不滿意：你忙工作，有人說你不顧家；你忙生活，有人說你不上進。

面對別人的不理解和不支持，很多女超人都會選擇「忍」，就算心裡很窩火，也會努力壓抑讓自己看著平和。

但忍耐和壓抑，就能解決問題嗎？

恰恰相反，如果長時間累積在心頭的負面情緒沒有突破口，還可能讓自己的生活變得更糟：

吵架和冷戰消磨了夫妻之間的溫馨和情趣；

我的朋友小米最近就陷入這樣的「困境」，因為兒子生病，她每天都要大半夜起身照顧孩子，怕吵得老公沒法好好休息，就乾脆和兒子睡在客房了。

明明照顧孩子是兩個人的責任，可卻變成了媽媽一個人的付出。

儘管晚上不能好好休息，但第二天依舊要打起精神上班，回到職場，當領導交給她不合理的工作時，小米就算心有不滿也不會拒絕。

這樣忍耐，當下看可能會解決問題，但其實很多負面情緒都在忍耐的過程中積累下來了。

當你用忍耐來回應世界，其他人便沒有機會理解你的負面情緒，甚至會更肆無忌憚，老公會習慣你的付出，領導會扔來更多工作。

終於有一天你一次性大爆發，事態可能會變得更糟。

圖片來源：站酷海洛創意

想解決這種困境，很重要的方式就是 「表達」，找到我們情緒的突破口，跟對方正確表達，而不是一方隱忍，一方習慣或不知情。

並且在表達後，我們還要具體提出你對平等分工和溝通方式的期待，與對方討論改善的可能性。

找到情緒突破口

重拾對生活的掌控感

為了幫媽媽們找到情緒的突破口，我和丁香媽媽一起專門為女性打造了一套《女性情緒減壓指南》。

課程裡沒有晦澀難懂的專業知識，也不會販賣「雞湯」，而是通過真實案例把大家高頻的情緒難題掰開一個個分析，帶你完成情緒升級。

聽完課程，你會發現自己已經在不知不覺中，把職場和生活中的負面情緒轉化為了能量，重新找回了對生活的掌控感。

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查看課程大綱

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20堂音頻課 + 20 個課後練習

全面提升你的情緒認知、表達和減壓能力

享受情緒的美好

舒服做自己

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顛覆傳統認知

不把負面情緒當敵人

也許你已經聽過太多情緒管理，在學習如何控制負面情緒，也看了好多書，勸自己別再繼續負面思考了，但往往做不到，讓情緒變得更糟糕。

難道所謂的「調節情緒」，就是委屈自己，讓別人開心嗎？絕對不是。

之前我做蔡康永情商課專業支持的時候，他也說：討好別人，卻失去自己，這是最糟糕的情況。

圖片來源：老師提供

在這套課程裡，我會告訴你情緒沒有好壞，不要把負面情緒當敵人，也不會隨意給你打雞血，讓你承受不必要的壓力。

聽完整套課程，你會以一種鬆弛的態度應對各種情緒，已經有小夥伴在筆記區打卡，說正是「情緒沒有好壞」這種態度，讓她們能從容地面對自己的負面情緒。

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看看大家都怎麼說

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著名心理學家陳海賢老師和心理諮詢師史秀雄也都強烈推薦這個直達我們內心的情緒解壓課：

超級接地氣，學了就能用

解決生活高頻情緒難題

你最近的情緒怎麼樣？有沒有覺得煩躁？又或者明明覺得自己情緒不對，但又說不出哪裡出了問題？

那麼放輕鬆，來做個小測試吧～

我在課程一開始設計了一個有趣的情緒小測試，測試結果從情緒認知、調節和表達 3 個維度幫你快速地讀懂自己當下的情緒，找到情緒問題的癥結。

如果過幾天，你覺得自己最近的狀態有變化，還能重新進行測試。。

讀懂自己的情緒，接下來就是應對了，課程裡會教你 6 種情緒表達方式和 8 個情緒減壓法則。

涉及到夫妻相處、人際關係、職場隱忍等等多種高頻生活場景的情緒難題，課程裡都有答案，乾貨滿滿且不雞湯！

當然，每個人的情緒變化都不一樣，課程還會教你建立起自己的情緒急救包，裡麵包含了情緒詞典、壓力指數測試，還會給出 30 秒、15 分鐘、 1 個小時等不同時間內調適的方法。

如果你 1 分鐘後有重要會議，別怕，有了自己的情緒急救包，30 秒就能緩解你即將爆發的情緒。

情緒詞典能幫我們認清情緒，從而減緩情緒的強度，比如憤怒就比震怒的強度低多了。

要不然每次你心情不好，都可能用「我覺得很糟」或「我現在情緒不好」含糊帶過，那只會讓你覺得所有的情緒都是不好的。

沉浸式音頻體驗

彷彿把心理諮詢師請回家

此外，課程還特意設計了 2 節沉浸式的體驗音頻，應用肌肉放鬆原理和正念技巧，讓你隨時隨地舒緩自己的情緒。

正念是有意圖的、不帶評判的對自己當下情緒的一種覺察，能讓你感知身體細微的變化，這種有意的放鬆練習能幫你重新拿回情緒的主導權，擺脫負面情緒的干擾。

圖片來源：站酷海洛創意

現在，溫柔地把注意力轉向身體；

接著，再溫柔地從頭到腳掃描一次；

……

跟著音頻一起做，你能快速放下身體的緊繃感，減輕焦躁和雜念。每天只需幾分鐘，就能感受到情緒的改變。

4 項情緒壓力測試

建立專屬情緒急救包

隨時隨地舒緩情緒，找回好狀態

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