脖子一轉就「哢哢響」是頸椎病還是正常生理現象？

經常有患者找到我後非常緊張的問我：錢老師，我脖子一扭就發出哢哢的響聲。這是不是頸椎病的前兆啊？出現這種情況的朋友先不要著急，如果只是單純的「生理性彈響」就不用太緊張。

一般來說有4種原因會出現這樣的彈響：

1. 頸椎關節間有小氣泡
氣體跑到我們的關節潤滑液中形成氣泡，當我們頸椎關節開始活動時氣泡從滑液裡跑出來，就會發出響聲！

2. 肌腱韌帶與關節摩擦
長時間低頭工作、學習導致頸部肌腱韌帶有些許錯位，在扭脖子時錯位的肌腱韌帶回到原來位置時跟關節造成摩擦，也會出現響聲。

3. 頸椎小關節面磨損
如果你的頸椎小關節本身就有輕度的關節磨損，扭動脖子會引起關節磨擦，從而產生響聲。

4. 頸椎軟組織或韌帶相互摩擦
當你覺得頸肩部酸痛不適時，你的頸部肌肉或軟組織很有可能存在勞損的情況，軟組織之間的滑動不再那麼順暢，所以脖子運動時，也會因為相互摩擦發出彈響。

但是頸椎彈響同時還伴有這些癥狀，那需要小心了！

如果頸椎有彈響的聲音時，還伴隨著一些癥狀，比如疼痛、麻木或者無力，那麼就要提高警惕了，這可能是頸椎病的早期癥狀。建議儘早就醫確診，以免耽誤最佳治療時機！

針對單純的「生理性彈響」可以通過進行對應的拉伸動作，以及深層肌肉強化運動，以改善柔韌性與增加頸椎的穩定性，來減少彈響聲。

如
動作一：單手輔助低頭伸展運動

站著或坐著，直立上半身，低頭看向地板，把手放在頭上輕輕向下壓，在後頸處有拉伸感，保持10秒，慢慢返回起始位置，重複10次。

動作二：頸椎側拉伸運動

直立上半身，右手放到頭的左側，向右肩方向拉伸頸部直到有拉伸感，保持10秒後返回原位，再進行左側拉伸，重複3次。

注意：如果拉伸時頸部有麻痹的感覺可以減少拉伸時間至5秒。

動作三：頸部提升伸展運動

站著或坐著，直立上半身，兩眼平視前方並保持不動，收緊下巴，並用手指把下巴朝後推，在頸後處有拉伸感；保持10秒，慢慢返回起始位置；重複10次。

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注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

黃帝內經說：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞。所以還是要多運動，生活有規律，不過勞，避免伏案久坐，使頸椎長時間處於一個姿勢。

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