晚上幾點睡覺，第二天才能精力充沛？老中醫：這三個時間段很重要

睡眠是每個人每天都要進行的工作，人們一生中至少有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠就像呼吸一樣是人們最起碼的生理需求，也是生命必須的歷程。一個人睡眠時間的長短，睡眠品質的高低，對健康都會產生深刻的影響。現代社會，生活節奏快，壓力大，很多人都有熬夜、飲酒等不良生活習慣所，睡眠品質差、失眠已經成為一種很普通的社會現象。

我們晚上幾點睡覺，才能保證第二天精力充沛？

研究發現，晚上11點到清晨5點，是黃金睡眠時間。因為在這一段時間，身體會分泌一種叫做「褪黑激素」的荷爾蒙，它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調節睡眠，同時促進睡眠，可以讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。因此，在晚上11點前入睡是最好的，最遲晚上12:00一定要睡覺了。

另外，青少年處於生長髮育階段，最好在晚上10:00左右睡覺，老年人在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

每天晚上睡多久合適？

調查研究發現，每天6到8小時高品質睡眠的成年人，第二天整天都會感覺到神清氣爽，工作有動力。睡眠超過8小時或低於7小時，對人體健康都會產生不利影響。當然，兒童和老年人要除外，老年人每天休息5小時左右最好，嬰幼兒最好在15小時左右，處於生長髮育期的青少年則是10個小時左右。

老中醫：這三個時間段很重要

1、子時

子時指的是晚上11點到次日1點。尤其是對於氣血不足的女性來說，這個時間段是養氣血的最佳時段。中醫提倡「靜養陰」，女性要靠睡覺來維持靜的狀態。另外，女性養生還講究「以血為用」，睡眠品質高，則會氣血充盈。

2、醜時

醜時指的是凌晨1點到3點，這個時間段是排毒的黃金期。此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3、寅時

寅時指的是凌晨3點到5點，這期間肺部最為活躍，是養肺是好時間。這這期間，肺部會把人體的氣血在全身各處重新分配，如果這個時候總做夢，就會給大腦分配更多的氣血，早上起來就會有很累的感覺。

我國是個多時區的國家，不同的地方也許就會有時差。比如有些地方夏天11點天還沒黑，這時睡覺顯然是不實際的，因此，應當參照當地的時間，適當調節自己的睡眠時間。

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