狂熱跑者10個健康習慣：裝備到處放 隨時來補水

資料圖。

　　這10個習慣你有沒有中招？

　　雖然我們來自各行各業，但我們都有個共同的追求——成為更專注的跑者！我們用各自的激情和方法追逐著同一個目標，而我們也接受了大多數跑者的相同“癖好”。這裡有10個屬於狂熱跑者的健康習慣：

　　1、交叉訓練。

　　不會休息就不會工作！通過游泳、滑雪、舉重、自行車、瑜伽或一門新課程來刺激你的大腦，讓身體擺脫重複運動，鍛煉不同肌肉、保持訓練樂趣。交叉訓練還有助跑者增強上肢和核心力量，改進跑姿和效率。

　　2、持之以恆。

　　無論是否緊湊，只要有了規律性的訓練計劃，你就該堅持到底。常規訓練會幫助你從身心兩方面適應跑步、讓親友接受它，在你意識到之前，訓練和跑步就成了你生活的一部分。

　　3、接受新事物。

　　極簡、極繁、醣原負荷法、原始人飲食法……關注最新研究和創新產品會讓你收獲很多。經常更換跑鞋，有機會讓你成為更好、更健康、更快樂的跑者。

　　4、睡眠充足。

　　充足的睡眠不僅有助集中精神，更容易減肥，同時還有助於身體自我療愈和恢復。每晚7-9小時的睡眠是必要的。

　　5、設定目標。

　　沒有目標啥都乾不好。訓練計劃都是圍繞目標而定的。參加比賽？跑著玩？減肥？交友？每一項都有不同的跑法。也許擊敗你的訓練夥伴會是不錯的目標！

　　6、有無數雙喜歡的跑鞋。

　　獎牌、號碼布、訓練日誌都是可以收藏的，而其中最重要的就是跑鞋！測試更多地新產品，然後選擇最喜歡的那種買買買！

　　7、到處都有準備好的裝備。

　　在辦公室、車座下、臥室、健身房——記住到處都要放準備好的跑步裝備！這樣能讓你隨時都能去跑步！

　　8、經常補水。

　　喝水！這是保持你生命的源泉！三天不喝水你就渴死了，對跑者來說，大運動量意味著出更多汗。補充電解質的功能飲料、補充簡單碳水化合物和熱量的啤酒都是可以選擇的。（注意適度！）

　　9、擁抱日曬線。

　　對女性來說，別在意什麽熊貓手！古銅色的皮膚看起來才更加健康，同樣那也是跑者的好標簽！

　　10、賽後恢復。

　　你必須明白：休息是必要的！按摩、熱水浴外加幾杯啤酒（管它好壞）……總之，賽後的身體會因休息而得到好處。