現在，很多跑步者每周花費很多時間跑步，但是卻很少有人在跑前跑後抽出5～10分鐘做拉伸運動。
所以眾多跑步大號和達人都在苦口婆心的勸大家一定要記得跑前熱身、跑後拉伸。
但是，如果你只知道跑步結束要做拉伸運動，而忽略了「冷身運動」這一關鍵步驟，可就麻煩啦！
它和熱身運動一樣重要。
尤其在炎炎夏日，隨便動一動就容易出汗，運動後做好冷身降溫工作不容忽視。
1、運動後的身體狀況
人是恆溫動物，而運動的過程則是熱量產生並堆積的過程。
跑步時，身體新陳代謝加快，物質氧化加強，進而消耗體內的甘糖，脂肪來供能。同時血液循環會加速，產熱增加，體溫會因此有上升趨勢。
尤其在夏季溫暖潮濕的氣溫環境下，長時間的運動會讓跑者面臨中暑、熱射病等風險。
所以，在跑步結束後需要使身體從運動狀態轉化為靜止狀態，若不進行正確的放鬆，運動驟然停止，會對身體造成損害。
2、被忽略的冷身運動
我們都知道，運動前要做「熱身運動」，讓身體從靜止的狀態逐漸進入到運動狀態。合理的冷身，幾乎和熱身一樣重要。
「冷身運動」顧名思義就是使身體從運動的狀態轉化為靜止狀態的適應過程，可以避免運動者血壓下降過快，影響健康。
要知道，在運動後身體持續升溫的情況下，如果能夠進行適當的降溫，會讓跑者處於一種舒適的狀態繼續訓練。
冷身運動就是在對身體進行降溫，幫助身體慢慢恢復到正常狀態的一種行為。
因為，運動後身體血液流動速度變得加快。
如果沒有進行「冷身運動」，突然停止運動會導致血壓下降，可能會出現眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，嚴重者會令心臟血液太少而引起昏迷甚至死亡。
冷身運動可以幫助調整呼吸，讓身體慢慢放鬆，以免肌肉緊張所導致酸痛，還能讓大量血液返回心臟，以保證大腦的供血。
也可以提高我們肌肉的柔韌性，加速身體的新陳代謝，促進體力恢復。
但是，運動後的冷身運動經常會被人忽略掉。
3、冷身運動怎麼做？
所以，當我們跑步結束之後，請一定不要立即停下來，以免身體不適應。尤其在跑步超過90分鐘的時候，更要重視冷身運動。
在劇烈運動過後，你需要5-10分鐘進行「冷身運動「，為身體提供一個平緩過渡期，弱化身體的不良反應。
時間雖然很短，但非常重要，不可忽視！
身體完全恢復靜息狀態通常需要1小時。
建議在運動結束1小時內，盡量避免睡覺、洗澡等，避免全身血運集中在某個部位，而導致大腦供血供氧不足，出現不良反應。
在結束劇烈運動後，要繼續進行一些慢節奏的簡單運動，如慢跑、行走等。都能達到「冷身運動」的效果。
但是跑步運動方式不同，冷身方式也是各異：
放鬆跑結束後：建議10分慢走、3-5分鐘泡沫軸全身放鬆
強度跑結束後：建議5-10分鐘放鬆慢跑、3-5分鐘慢走、5-10分鐘泡沫軸全身放鬆
長距離跑結束後：建議10分鐘慢走、5-10分鐘腿部放鬆、20-30分鐘拉伸放鬆
力量訓練結束後：建議10-20分鐘舒展體操
雖然動作簡單，但是對身體的養護是很必要的。大家千萬不要忽略啦！因為這些運動可以維持肌肉的積極性，促進血液迴流。
不過，需要注意的是，在冷身運動中，要逐漸減慢動作至身體恢復平靜，心率降至120次/分以下，等到心跳恢復正常了才算冷身完成。
冷身運動結束後再做拉伸運動，效果也會更好。注意拉伸的時間要15分鐘以上。
最後，咚小姐建議大家訓練順序可以為：
熱身運動—動態拉伸—跑步訓練—冷身運動—靜態拉伸
你的訓練順序是怎麼樣的呢？日常有沒有忽略冷身運動呢？快來評論區聊聊吧~
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