老年便秘怎辦？醫生：五種方法效果很明顯！

便秘不是一個獨立的疾病，而是多種疾病的一種癥狀。便秘一般分為兩類：功能性便秘和器質性便秘。器質性便秘多由其他疾病引起的，功能性便秘與生活規律、飲食、心理的變化及藥物等因素有關。主要表現為大便乾結、持續的排便困難或排不盡，排便次數減少等。

便秘對人體有極大的危害。宿便堆積在腸道內不斷產生各種有毒物質，引起腸道內環境惡化、腸胃功能紊亂、內分泌失調、食慾降低、睡眠品質下降等，甚至誘發腸梗阻、結腸癌、心腦血管疾病等，嚴重危害人們的身體。

部分藥物長期使用會引起明顯的不良反應。長期服用可能出現神經系統中毒、癲癇樣發作，藥物性依賴、尿瀦留等，應避免長期服用，宜採用交替用藥的方法，此外，久病下虛、年老體弱者應慎用，部分腸梗阻者慎用，完全腸梗阻者禁用。

改善癥狀，可以試試以下預防/緩解方法：

一、食療

增加粗糧、高纖維和脂肪類的食物攝入，粗糧和雜糧消化後殘渣多，增加對腸管的刺激量，利於大便運行，如燕麥、玉米、黑面、大豆與花生等；同時，要多食含纖維素多的蔬菜，適量的纖維素可維持正常排便，如多食青菜、芹菜等。多飲水，每日飲水應在2000～3 000 mL，飲水時宜多量多次飲用。

如：黑木耳紅棗粥滋陰養血，活血化瘀，對老年便秘和習慣性便秘有效。

做法：取黑木耳（50克）洗凈剪碎，與淘洗凈的粳米（100克）、紅棗（15個）一起加入適量用武火煮沸，然後文火煮爛。最後放蜂蜜2匙即成。每日食用一小碗。

二、茶療

黑芝麻、何首烏、當歸、黃芪各3 克, 共裝為1 小袋, 每次用1 袋沸水浸泡當茶飲。每日飲1～2袋。一般2～3日見效, 停服後複發者再服仍然有效。服用無腹痛、腹瀉及其他併發症。

三、運動

1.全身性運動：每天戶外散步1小時，促進氣血流通；

2.呼吸肌及盆底肌鍛煉：每天進行腹式呼吸10次，提高腹部肌肉力量。

四、按摩

按摩穴位：中脘、氣海、天樞、腹結等（近治）；足三裡、關內、合谷、三陰交等（遠治）。按摩腹部：臍周10cm，每日2次，每次10分鐘。

五、藥物治療

老年人的腸道經過日積月累地使用，比較脆弱，應盡量減少刺激性瀉藥的使用。長期使用刺激性瀉藥，會引起腸微生態紊亂，腸動力下降，若長期依賴瀉藥排便，會誘發心、腎功能不全，埋下健康隱患。由於老年人大多體質較差，故更適合使用緩瀉劑，更多便秘問題可以關注微信公眾號；腸道小助理