月經鍛煉有什麼好處？

月經期間，許多婦女仍然遭受身體不適。因此，月經開始前三天，你可以根據自己的情況決定鍛煉的形式，以輕柔、放鬆、放鬆和伸展運動為主，如冥想瑜伽、初級體操或在家做一些簡單的伸展運動。通過這些輕微的鍛煉，身體的血液可以順暢地循環，壓力也可以減輕。

在運動中，我們必須避免對腹腔施加壓力和把腿抬高得太高。換句話說，臀部永遠不應該高於腰部。！！如果你感到疲勞或發現出血突然增加或減少，你應該立即停止鍛煉。

月經第四天，身體開始恢復，此時可以開始有氧運動，如慢走和慢跑。然而，應該避免一些負荷沉重的球類運動。

當然，在生理周期前後做運動也有一些值得注意的問題。有些人平時鍛煉不規律，所以應該注意不要在生理周期前突然鍛煉或突然增加運動量。此時，最好保持原有的鍛煉習慣，並在此基礎上降低鍛煉強度，縮短鍛煉時間。

然而，剛過生理周期，不要立即恢復先前的運動量。相反，做一些緩衝恢復練習。根據你的身體狀況，你可以把鍛煉時間控制在10~30分鐘內。至於在這段時間內鍛煉的量和時間有多少是合適的，還沒有明確的規則，但這因人而異。

月經鍛煉有什麼好處？

1、能改善血液循環

月經期間適當的運動可以改善骨盆血液循環，減少充血，促進骨盆底肌肉和腹部肌肉的收縮和鬆弛，使經血排出體外，減少月經期間子宮收縮，防止腹痛和下腹墜地的感覺。適度的鍛煉還可以提高身體對疼痛的承受力，緩解原發性痛經。

2、緩解情緒

一般來說，月經期間容易出現緊張情緒。如果身體長期處於壓力之下，很容易引起內分泌失調，從而影響子宮內膜並導致月經不調。適當的鍛煉有助於調節大腦抑製和興奮的過程，使心情更加愉快，減少焦慮和興奮的癥狀，還能控制飲食。

月經鍛煉注意事項

月經期間適當的鍛煉可以調節身體，但是如果做得不好，會給身體帶來很大的傷害。女性在月經期間應注意以下幾點:

1、減少運動量:

建議參加一些平時經常練習的技能更高的運動，如慢跑、體操、乒乓球、瑜伽和其他運動。

2、縮短鍛煉時間，放慢速度:

為了減少運動量，放鬆肌肉。

3、避免參加劇烈和過度振動的運動:

月經期間不適合參加跳高、跳遠、100米賽跑、足球等運動，也不適合做俯臥撐、啞鈴等力量練習來增加腹部壓力，以避免月經期間過多出血、經血倒流，甚至改變子宮位置。

4、避免參加各種水上運動:

不要參加跳水、游泳、水球等運動，即使你使用棉塞，因為月經婦女抵抗力弱，生殖系統易受攻擊，游泳池細菌較多，容易感染；為了避開月經失調症，用冷水洗澡和洗腳也是不合適的。

5、防止激烈的競爭競爭:

如果你在月經期間參加這些鍛煉，很容易因精神壓力過大而導致內分泌失調和月經失調症症。