5 種飲食習慣幫你脫掉腹部贅肉

隨著年齡的增長，人體的新陳代謝會逐漸變慢，尤其是過了25歲之後，新陳代謝逐年下降13％，也就是說，如果代謝下降，但還是繼續吃高熱量的油炸甜食，又缺乏運動，頑固的脂肪必然會不斷往身上囤積。

以下整理出5種消除腹部贅肉的飲食方法，助你窈窕如願。

1、減少攝取精製澱粉

所謂的精製澱粉就是蛋糕、麵包等，這種類型的澱粉要少吃，容易堆積脂肪。請以五穀飯、紫米飯、地瓜、糙米、蕎麥麵等全谷根莖類食物取代精製的白米、白面與吐司，並且份量適當減少，這些精製澱粉絕對是造成贅肉的元兇之一。

2、減少油炸物與甜食

大部分人都愛吃油炸物和甜食，一不小心攝入過量就造成身體肥胖。時常聽到：You are What you eat（你吃什麼就會像什麼），不想當充滿澱粉且圓滾滾的人，請盡量降低油炸物與甜食的攝入量。

3、黃豆取代部分肉類

豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維，不僅低脂且不含膽固醇，非常適合減重的人。許多肉類雖然有足夠的蛋白質，但其脂肪、膽固醇都偏高，所以，建議用黃豆來替代部分肉類，有利於甩掉腹部的贅肉。

4、喝足夠的水?

由於大部分的人體代謝廢物都是水溶性物質，即便是脂溶性廢物，也會在肝臟幫助下轉變成水溶性再通過尿液排出體外，因此，水份可說是人體排除廢物的重要運送媒介。對於減重的人，一定要大量補充水分，如果水喝得太少，會導致體內老舊廢棄物質堆積，長期下來會影響身體機能，進而影響健康。

5、保持彩虹蔬果飲食

彩虹蔬果飲食是能維持健康以及瘦身的飲食方式。不同種類的食物擁有不同的營養素，我們吃進越多種類的食物，就代表攝入的營養素種類越多，越能滿足身體需求。每天7-9份蔬果，顏色越豐富越好，豐富的膳食纖維能讓你排便順暢更有飽腹感。大番茄、菇類、藻類、木耳、蘋果、芭樂等，都是甩掉腹部贅肉的好助手。

——資料來源：Health Line

如果你使用的是蘋果手機和手錶，建議安裝「陪你跑」APP，選擇適合你的計劃吧！如果你使用的是安卓手機，請關注我們，安卓版的APP正在開發中......

安裝APP

詳情點擊「閱讀原文」，官網報名了解

一次性購買6個月及以上

「陪你康」運動處方

免費贈送iHealth智能血壓計一台

一次性購買6個月及以上

「陪你瘦」運動處方

贈送Hexin智能體重秤一台

閱讀原文可直接購買處方