有氧運動對降低血壓有幫助嗎？

我們都知道運動會使心臟輸送出的血液增加，讓血壓暫時上升，但是血液在流經全身時，血管又會擴張讓血壓下降。

運動時，血液流動會變得更為順暢，同時鈉（鹽分）（讓血壓上升的原因之一）也會隨著流汗而大量排出體外，另外，使血壓上升的物質——兒茶酚胺在血中的濃度也會減少，這些都使得運動幫助血壓下降。此外更重要的是：運動能改善肥胖，消除壓力，這也能使血壓下降。

為何有氧運動適合高血壓

運動分成無氧運動與有氧運動。無氧運動為短跑衝刺、伏地挺身或仰臥起坐等須瞬間加力的運動；而有氧運動則是以規律的呼吸進行，不需要勉強也能做到的運動，例如：健步走與慢跑等。

對高血壓有益的運動為有氧運動。無氧運動會使血壓暫時性地急速上升，對血壓較高的人來說，不斷地讓血壓瞬間上升，會增加危險性。血壓高的人最好還是進行能稍微出一些汗、讓心跳稍微加快的有氧運動即可。

每日健步走30分鐘

適當的健步走，每天30分鐘左右即可。無論如何都無法連續行走30分鐘的人，建議分成三次來完成，每次各10分鐘，總計就有30分鐘。若是沒辦法每天行走，則可以每隔一天走一小時，也能獲得不錯的效果喔。

此外，日常生活也可以盡量不坐電梯改走樓梯，或是不坐車改為步行等，只要小小的改變，就可以增加有氧運動的機會。目前尚沒有運動習慣的人，一開始不妨先以輕量的運動開始，再漸漸增加運動量。相信你一定可以發現，適量的有氧運動真的對於改善高血壓有很顯著的效果。

參考書籍

《血壓的科學健康全書》，方言文化出版， 毛利博著。

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