跑量上得太快 膝蓋疼痛怎麼辦？

問題：老王，我跑步三個月了，幾乎天天跑，大概10-15公里，但是現在發現膝蓋會有點不舒服，有時候會感到疼痛，是我跑得太猛了嗎？

很多跑友認為跑步造成的傷病是因為某一次「意外」而產生的，實際上，每一次落地，腳踝和膝關節都會承受一定的壓力，如果長時間超負荷跑步，則會積累造成運動損傷，並會在某一次的訓練或比賽中顯現出來。所以，循序漸進、量力而行是鍛煉中必須遵循的一個原則。

按照你說的情況，應該是連續跑步，且跑量上的太快引起的膝蓋疼痛。老王建議：以月為部門休息，一直要休息到痊癒位置，一個月不夠就延長到二個月。期間可以輔以按摩和膏藥等幫助恢復。

恢復以後重新開始跑步要注意幾點：

1、隔天跑，不要每天跑，要給身體留出時間自我修復，每周2-3次。

2、速度要慢，落地一定要輕緩，有些跑友落地聲音很重，這樣對下肢會造成額外的受力。

3、恢復跑步初期可以考慮護具比如，髕骨帶或輕質的護膝。

4、日常可以口服補充一些關節保護類營養品。