討厭的小肚腩出現了，這幾個方法堅持一個月以上，會有明顯的效果

大家好，愛美的我又和大家見面了，不知道大家有沒有想我呢？今天我來繼續給大家分享減肥秘訣，這次是關於減掉小肚腩的內容，小肚腩的出現總是讓人很煩惱的，來看我的原創文章吧，討厭的小肚腩出現了，這幾個方法堅持一個月以上，會有明顯的效果分享給大家，希望對愛美的你有所幫助！

第一、 管住嘴

只有管住嘴，才可以控制熱量的攝入，飲料、啤酒、奶茶等都是高熱量的飲品，它們不可以代替水，也不能有效地為人體提供所需的水分，還會在腹部囤積很多脂肪，長期引用的話，還會給身體帶來不小的傷害，讓我們的小肚腩越來越大。

第二、 運動

每當我們看到自己凸起的腹部，就知道這是體內的脂肪太多了，已經對我們構成了一定的威脅，我們需要及時有效地進行減值，讓小肚腩早日恢復。想要減掉肚腩脂肪最有效的方法，可以選擇跳繩、跑步、波比跳、游泳等運動，這些運動都可以快速有效刷低體脂率，建議兩天內至少有一次有氧運動，每次維持在半個小時左右就可以。

第三、 食物
現在肥胖的人越來越多，最主要的是由於攝入的營養都已經大量超標了，在加上缺少補充膳食纖維。高膳食纖維可以提高身體的代謝率，還可以減少脂肪的產生，防止它們過多的囤積在一起。平日裡少吃一些肥肉和甜食，要多食用一些蔬菜、瓜果類的食物。

第四、 久坐
小肚腩有一半的原因是由於久坐造成的，尤其是每天吃完飯，食物來沒有完全消化，就已經坐下來了，這樣身體中的食物就會消化的比較緩慢，很多沒有消化完的脂肪和熱量就會囤積在腹部，讓腹部不斷變大，長期久坐就會讓血液循環越來越慢，熱量消耗的速度也會下降，小肚腩自然而然就會出現了。

第五、 按摩
平時給小肚腩來一次揉腹按摩，這樣對減脂有著一定的幫助，在飯後進行按摩，可以有效的促進腸道蠕動，幫助腸道加快消化和吸收，加快燃脂速度。按摩時，雙手疊放在一起，順時針輕柔兩分鐘，然後在逆時針輕柔兩分鐘。

好了，今天關於減掉小肚腩的分享就到這裡了，希望我的這篇原創文章能夠幫助到你，如果你想知道更多的減肥技巧，關注我吧！今後我會持續更新我的原創文章，我們下期再見！