大家先跟我來做個小動作:頭輕輕後仰,然後儘力向左轉,再向右轉。
如果你感到脖子酸痛、僵硬,甚至發出聲響,說明你的頸椎正在遭受「折磨」。
頸椎由多塊骨頭組成,與肩膀構成一個沉重的十字架,支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷,會引發一系列「連鎖反應」,影響全身健康:
70%的頭痛跟脖子有關、脖子供血不足易眩暈、頸椎病可引起吞咽不暢、頸椎錯位導致頸胸綜合征……
一、頸椎病,測測你在第幾級
頸椎病是醫生、教師、白領和程式員、手機愛好者的常見病,下面把頸椎病從輕到重分為十個等級,看看你有多少相似的地方,在第幾級?
一級:脖子酸痛、僵硬。(建議抬頭看看天花板,脖子後面是否有感覺)
二級:脖子、肩膀、後背酸痛,僵硬。
三級:經常睡覺落枕。(落枕是一種輕型頸椎病)
四級:胳膊不得勁、疼痛、麻木。(從這一級開始基本得去醫院了)
五級:走路發飄、跑偏。
六級:寫字開始變化。(從這級開始可能要做手術了)
七級:吃飯開始用杓,不敢用筷子。
八級:走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺。
九級:小便、大便、性功能出現難言之隱。(從這級開始做手術效果也不好了)
十級:下不了床。(從這級開始可能做手術風險就很大了)
二、得了頸椎病,可能要「怪」自己
慢性勞損是頸椎病發生的主要原因,比如長時間低頭工作或用電腦,睡高枕頭,靠在沙發上看電視,都會使頸部肌肉長期處於疲勞狀態。
換句話說,得了頸椎病主要怪自己。
1、怪你坐沒坐相,站沒站相
蹺二郎腿,脖子前伸,就差沒貼到電腦螢幕上;駝著背,哈著腰,隻坐椅子的前三分之一;趴在桌子上午休;上下班低頭玩手機;晚上睡覺枕頭過高……
當我們長期保持不良姿勢,相當於給前凸的頸椎一個反作用力,頸椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度,這樣就會牽扯著頸椎周邊的韌帶和肌肉。
長此以往,韌帶和肌肉就會受損,若不及時糾正就會進一步傷及頸椎,這時就會真正患上頸椎病。
2、怪你不及時休息
很多上班族一坐就是兩三個小時或半天,等回過神來的時候,是經常發現脖子動不了,稍用力一轉動,哢嚓哢嚓作響;捏一捏肩背,硬得堪比石板。
3、怪你不多活動脖頸
不少人工作忙碌,根本沒有時間來專門運動,更別提活動脖頸了。
4、怪你什麼重的都往身上扛
為了圖個方便,把手機掛脖子上;時尚單肩包裡,雨傘、手機、零食......頸椎會壓力山大。其實,脖子很嬌弱,只能承受你的腦袋,頂多加點頭飾和帽子。
5、怪你要風度不要溫度
中醫認為風濕可以沿經絡侵入筋骨,導致頸腰椎發病。
你沒發現大冬天裡,你要不裹上條圍巾,或大熱天裡對著風扇或冷氣機狂吹,脖子就特別酸痛,甚至莫名其妙就落枕了麽?
三、一套「康復操」養出好頸椎
疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎康復操
但在鍛煉中須注意:
每個動作開始時,頸肩部放鬆,頸部向上緩慢拔伸;
動作輕柔和緩,速度與太極拳近似;
活動度由小到大,保持在生理範圍內,即前屈、後伸、側屈40度左右,側旋75度左右;
活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過於用力;
鍛煉貴在堅持,每組約10分鐘,2~4組/日。
康復操具體如下:
前屈後伸播放GIF
頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢後仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重複10次。
旋頸望踵播放GIF
頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向後下方儘力望對側足後跟,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原後另一側重複同樣動作。反覆做10次。
回頭望月播放GIF
頭頸左旋,雙眼向左側後上45度眺望,達最大幅度時用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原後右側重複同樣動作。如此重複10次。
雛鳥起飛播放GIF
站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身後相握,用力向後拉伸;同時頭頸儘力後仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然後頸肩部肌肉放鬆,恢復原位。如此重複10次。
搖轉雙肩播放GIF
雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉10次,再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。