爬山傷膝蓋嗎？氨糖鈣片教你爬山如何護好膝關節

爬山，作為很多人喜愛的運動方式，可以提高心肺功能和全身機能，是一項健康的運動。然而，爬山對膝關節也會造成一定的損害，很多人在爬山時因為忽略了對膝蓋的保護，尤其是下山的時候不注意，導致膝蓋受瞬，長期積勞成疾，容易讓膝關節炎找上門，所以保護膝蓋從爬山開始。

爬山傷膝蓋嗎?氨糖鈣片教你爬山如何護好膝關節

下山時速度要慢

當你在快速下山的時候，你的膝蓋受到的衝擊力約是自身體重的5-8倍，如果還是在跑下山的情況下，膝蓋受到的打擊更大。因此，下山時一定不要跑，要慢慢走下山。

做好熱身運動

做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。還可以用手揉下膝蓋，促進關節潤滑液的分泌。

減少負重

負重盡量不要超過體重的1/3。一般情況下負重超過體重的1/4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了。

使用護膝和登山杖

登山時最好選兩根可靠的登山杖，上臂盡量多的分擔腿的負重。護膝可以在下山時使用，減少膝蓋損傷。

加強腿部肌肉的力量

發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，減少膝蓋損傷概率。平時加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，要注意避免錯誤姿勢導致受傷。

爬山傷膝蓋嗎?氨糖鈣片教你爬山如何護好膝關節

膝關節就像其他器官一樣，隨著年齡增長會不斷退化，尤其到了30歲以後，氨糖在人體內不斷流失，會出現關節酸軟，運動能力下降的情況，這就說明關節在慢慢衰退了。對於膝關節退化的問題，可以通過外源性補充氨糖鈣片來延緩膝關節老化。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養素，體內缺乏氨糖，會導致軟骨退化磨損，使關節摩擦加劇，因而會產生疼痛感，出現骨關節炎。

因此，30歲以後可以適當吃些氨糖鈣片保養膝蓋，這裡推薦「健力多氨糖軟骨素鈣片」，健力多氨糖鈣片包含了氨糖、軟骨素和鈣。氨糖能夠修復已被磨損的軟骨，軟骨素能補充滑液潤滑關節，減少磨損。鈣能強健骨骼，保護關節。

健力多氨糖鈣片還特別針對亞洲人的體質，結合了中西營養配方，添加了經典漢方骨碎補，補腎益骨，根據研究表明，骨碎補還能有效抗膝骨關節炎、促進軟骨生長加速。

爬山這項運動就是一把雙刃劍，有好處也有壞處，因此要懂得如何護膝，適當吃些氨糖鈣片保養也是明智之選哦。