博士壓力下如何負重前行，化解壓力

該如何抗住壓力負重前行呢？且聽聽別人的故事吧。

朋友的鼓勵

ROBBIE HABLE：堪薩斯大學勞倫斯分校工程學博士生

2017 年我因抑鬱症住院治療。在住院期間，醫生鼓勵並提醒我，抑鬱並不是我的個性缺陷。他的鼓勵讓我心情舒暢，能夠專心應對論文。

和其他很多學生一樣，我也曾在工作與生活之間苦苦掙扎，力求平衡。也曾經因為在研究生工程協會擔任領導角色而備受批評。但是，有來自身邊人的鼓勵，我就會對自己的選擇更加自信。生活很難，但我願負重前行。

肯定論文成果

VINCEBUTITTA：威斯康星大學麥迪遜分校的博士生

2017 年我的論文發表之後很受歡迎。我第一次感覺到我是真真切切的在做科學，而不僅僅是參與科學。漸漸的，論文沒有新的引用了，我突然感覺我的論文沒有價值了。

我開始陷入焦慮，並和這種焦慮做鬥爭，也盡可能的去幫助那些和我有相同感受的學生。當我看到有意思的論文時，我一定會想方設法的向作者鼓勵作者，是他們的論文給了我新的想法和靈感。

作為同道中人，我們互相鼓勵。

後來，我的論文引用度依然沒有大的起色，但我不再焦慮了，我在互動和鼓勵中找到了新的價值。因為那篇論文，我收到了國際景觀生態學協會年會的邀請。也許我的論文引用度不高，但對於這次會議來說，它足夠好。

走出實驗室

MATTIASBJÖRNMALM：倫敦帝國理工學院材料科學研究員

科研的競爭壓力很大，每個人都想發表更多的論文、更多的研究報告。每個人都在馬不停蹄的追求下一個目標，比如：下一份獎學金、下一份補助、下一個位置，永無止境。

所以要鼓勵人們勇敢地走出實驗室的競爭。比如說，鼓勵論文之外的成果，像代碼和研究方法；鼓勵參與實驗室外的活動；鼓勵學生追求學術以外的職業發展方向。

尋找真正感興趣的東西

FRANZISKA FRANK：瑞典默奧大學生態與環境科學博士研究生

有時候我會懷疑自己的價值。為了科學資金，我只能不停的發表論文，可是這些論文有人閱讀嗎？這些論文對社會有貢獻嗎？我真的做了什麽重要的事情嗎？

我嘗試做一些改變。例如，在博士課程中，我帶領一些父母孩子去了解北海，他們會對科學真正的感興趣，而不是期刊和論文。

期刊到底能給我們帶來什麽呢？我們不停的寫、投稿，然後被拒絕，再寫再投稿，終於有一天，發表了。事實上，除非你的文章在一個很有名的期刊上發表，或者有很多人引用，否則，你依然找不著成就感。

所以，要去思考自己想從博士學位中獲得什麽，並向那些在自己的職業生涯中扮演重要角色的人取取經；

學會谘詢心理問題

RACHEL PIPER ：心理健康慈善機構 Student Minds 的政策經理

2009 年 Student Minds 成立時，很多學校還在否認校園裡存在心理健康問題，現在很多學校已經認識到這個問題，但可能還是不太清楚究竟該做什麽？

這時候，學生也需要積極主動些。2014 年，EqualityChallenge Unit 做了一項研究報告，報告顯示 75% 的人有心理健康問題，但據健康教育統計局稱，2016-17 學年只有約 3％ 的學生向大學正式報告了心理健康問題。

如果學生的心理健康問題得不到谘詢和診斷，那這些學生依然會感受巨大的壓力。