「冬練三九、夏練三伏」，夏季如何科學鍛煉長高是個技術活！

早晨起來查了一下最近的氣象預報

震驚到我了

為什麼最近會這麼熱

因為三伏天來了

話說：「冬練三九，夏練三伏」

夏季萬物生機勃勃

人體新陳代謝旺盛

是兒童生長髮育的良好時機

但如何科學鍛煉長高是個技術活兒~

夏天運動如何促進身高發育？

1.運動能刺激腦垂體分泌生長激素；

2.加快全身血液循環，改善肌肉和骨骼系統的營養；

3.促進骨骼及全身的鈣、磷代謝；

4.加速礦物質的骨內沉積，使骨密度增加；

5.使骨胳直徑增粗，骨髓腔增大……

可見，積極運動對少兒身高生長意義重大。

夏天怎樣運動最有利於身高發育？

第一招：多做碾磨性運動

運動的方式很多，但並不是所有運動都有利於身高發育。建議孩子多做碾磨性運動。

第二招：每天運動20~40分鐘，注意運動強度

適度運動有利於身高發育，過度運動反而影響長高，所以運動強度要考慮孩子承受能力，以能耐受為原則，不可超強度運動。

如圖，運動20分鐘後生長激素明顯升高，再過20分鐘再有一個高峰期，再往後很難升高，所以，每天堅持20~40分鐘的運動量最佳。

第三招：保持恰當的運動心率，控制食慾與體重

運動與食慾密切，能量攝入過少會導致孩子營養不足，能量攝入過多會削減運動效果，提高孩子肥胖、性早熟風險，不利於身高增長。

建議：保持苗條的身材

從身高促進角度來看，苗條的身材更有利於生長激素分泌，幫孩子長高，家長可在孩子每次運動時讓孩子暫停15秒，通過脈搏測算心率，並根據運動目的調整運動方式。

夏天最適合長高的3種戶外運動

促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以讓其在戶外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘，長期堅持就能達到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時候盡量讓孩子使盡全力。

——《跳躍運動》

建議經常去游泳，游泳不但能夠增強體質，還能夠幫助打開關節，活躍機體。游泳的好處真是太多了。當然不去游泳的可以選擇小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息，然後下坡跑。

——《游泳散步》

伸拉雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息一下。也可以請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

——《伸展運動》