膝關節疼痛怎麼辦，原來可以運動緩解，珍藏版

生活中，難免會出現膝蓋關節疼痛，膝關節的活動與股四頭肌 、腿後腱肌、小腿三頭肌的三塊肌肉有關。所以,對於膝關節的疼痛,要從強化股四頭肌(大腿前面的肌肉)和小腿肚的肌肉(小腿三頭肌)著手。

膝關節疼痛時，可通過下列運動來治療，包括仰臥抬腿運動、負重抬腿運動、踝關節上下翻運動、踮腳尖運動等。

仰臥拾腿運動

患者仰臥,伸直雙腿。將疼痛側的腿慢慢抬高至20~30度。

注意：當腿抬高超過30度時,就不再是股四頭肌的運動,而變成腹肌的運動了。

保持此姿勢5秒,然後慢慢放下。

注意：不要一下子就放下腿,當腿腳碰到地板時再放鬆力量。這是鍛煉股四頭肌的運動,運動量較大,適合肌力稍強的人。

許多人下肢疼痛的時候，會減少下肢運動，這樣反而會造成下肢肌肉萎縮、衰退，使膝關節和下肢的負擔增大，病痛也更加惡化，此時可以按摩、運動緩解或及時就醫，對於其他緩解方法效果不明顯的可以貼敷太一齋膏貼，可以去關注太一齋公眾號領取體驗。

負重拾腿運動

坐在椅子上,在腳踝上綁上1千克左右的重物(如沙袋,或穿著滑冰鞋)。然後慢慢將腳伸直,靜止5秒後,再慢慢放下腳。

當能輕鬆進行這項運動20次左右後,就每次再增加0.5千克的重物。女性以增加到3千克、男性4乾克左右為佳。這種使腿在阻力的情況進行的運動,可使腿部肌肉逐漸發達。

踝關節上下翻運動

通過踝關節上下翻,可強化小腿肚的肌肉。

其方法是:坐在椅子上,將腳抬起,足底與地面平行,然後將腳尖盡量向上抬起,此時,小腿肚處於繃緊狀態,維持5~10秒,再改為腳尖盡量向下繃緊,也堅持5-10秒。雙下肢交替進行,每日3-5次。

踮腳尖運動

手輕輕扶在桌沿上,使身體保持平衡,然後慢慢踮起腳尖。保持此姿勢3秒，再慢慢放下腳跟，每日進行10-20次。長期堅持做此項運動，會使小腿肚變硬，可在泡澡時加以按摩來消除疲勞。