舒張壓95，心率高的原因是什麼？如何降低舒張壓？好好乾

許多年輕和中年的朋友在進行血壓測量和檢查時會有130/95的血壓。這個值非常令人費解。收縮壓不超過高血壓診斷極限140，但舒張壓超過90，達到95。對於這種簡單的高舒張壓，通常伴隨著高心率。這背後的原因是什麼？如何改善這種情況？今天，我想和你簡單討論一下這個問題。

高心率和高舒張壓之間有關係嗎？真的有非常密切的關係！

人體血壓有兩個測量值，高值通常稱為收縮壓，低值稱為舒張壓，分別指心臟收縮時血管上的最大壓力和心臟舒張時血管上的最小壓力。當心率變得更快時，心跳次數增加，每脈衝輸出量減少，舒張期迴流到心臟的血液不足，滯留在動脈血管中的血液增加，血管壓力相對增加。這反映在血壓測量值中，即舒張壓增加。

從生理學上講，除了由心率加快引起的舒張壓升高之外，較慢的血流速度也會導致舒張壓升高。因此，對於血脂異常，特別是對於高血液粘度的朋友，舒張壓高的問題將經常發生。

那麼舒張壓高的原因是什麼？事實上，這種問題經常與我的日常生活密切相關。不健康的生活方式和不健康的心理狀態是導致舒張壓高和心率快的重要原因-

1.心理因素，不要低估心理因素。事實上，長期的焦慮、緊張、壓力和其他負面情緒會影響交感神經，並最終導致心跳加快的負面影響。長期效應會使心臟習慣如此快速的心率，因此舒張壓會上升甚至超過90。

2.不良飲食習慣、長期高脂肪、高糖和高鹽飲食、暴飲暴食習慣和不能定期吃三餐的習慣都會影響身體的血脂代謝和心血管系統的健康。肥胖也與不良飲食習慣密切相關。肥胖和血脂異常都會導致舒張壓升高。

3.坐著不動，一些朋友每天工作時坐在電腦前，下班後拿著手機坐在沙發上。他們永遠不會記得鍛煉。一方面，這種狀態不利於體重控制。另一方面，少量的鍛煉也會使心肺功能越來越弱。通常，稍微鍛煉後，他們會氣喘籲籲。這就是為什麼快速心率問題也與長期不活動密切相關的原因。因此，心率快、舒張壓高的朋友通常是沒有鍛煉習慣的朋友。

4.其他不利影響，如長期酗酒、吸煙、沒有控制體重的肥胖和長期熬夜，都會對血壓產生不利影響。在血壓變化的初始階段，簡單的高舒張壓通常首先出現。然而，如果不注意改善和控制，高血壓最終將發展並演變成高收縮壓和舒張壓。

了解舒張壓升高和心率升高的原因，如何改善的問題也非常清楚。通常，對於年輕人和中年人來說，當舒張壓升高時，你不能先用藥物來控制，但你不妨先問問自己。上面提到的有多少因素對舒張壓有負面影響？如果你能有針對性地改善生活，合理地加強鍛煉，控制體重，保持健康的飲食和平靜的心態，舒張壓通常會大幅下降。

最後，我想強調鍛煉的重要性。至少中等強度的定期鍛煉，每周不少於5次，每次鍛煉不少於30分鐘，將大大有助於改善舒張壓高的問題。定期鍛煉對緩解不良情緒、改善失眠、控制肥胖有很大幫助