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文 | 木棉姐姐
能好好睡覺的人是幸福的，這幸福，你我都應該擁有。
前幾天是世界睡眠日。
不好意思，我們嚴重拖後腿了。
朋友夏夏有手機依賴症，每晚和男朋友排並排躺床上玩手機，到兩三點；
遊戲大神李導，每晚12點後遊戲才更新，上線玩一把再睡；
最近，接手新項目的我，壓力太大，總是華麗麗地失眠到凌晨。
中國睡眠研究會公布調查結果，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，而且逐年攀升。
在深圳發布的《2019年中國睡眠指數報告》中，針對不同年齡段人群進行了觀察：
不同代際之間的睡眠狀況各不相同，越是年輕睡眠越是紊亂，越是年長睡眠越有規律。
年輕的90後，互聯網原住民，屬於主動失眠，而00後的孩子們，則面臨著「被動型缺覺」的問題。
《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》中指出，中國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時，課業壓力成為影響孩子睡眠的第一因素。
一組組數據看下來，我才真正意識到，會睡覺也算一種超群的本領。
十年前，中國人的睡覺問題，曾讓外國人震驚。
德國攝影師哈格曼，耗費6年時間，拍下疲憊的中國人。
那是一組中國人在街頭巷所打瞌睡的照片，哈格曼為此建立網站，名叫「睡覺的中國人」。
有人坐在地上，靠在自行車邊睡；
蜷縮在三輪車裡，能安然地睡著；
躺椅中間有道杠，睡姿奇特…
還有在貨車底下拉起吊床的...
中國人的適應力，實在令人驚訝。
十年後的今天，人們早已適應了熬夜失眠的日常，「不睡覺的中國人」也成為了一種現象。
上海是睡眠最少的城市；北京是加班最瘋狂的城市；深圳是最愛在車裡睡著的城市......
年輕人如此，中年人更不會懈怠，生怕被擁擠的人潮淹沒在人海之中翻不起身。
在大城市打拚的人如此焦灼，生活在小城鎮的人，似乎也不能倖免。
老家不乏這樣的人群，孩子在省會城市工作，一家人幫著還房貸車貸。工作、學習、房貸、疾病、子女、家庭等等字眼，就好像是一個個牢籠。
失眠抑鬱科，也成了他們常去的地方。
「睡得晚」、「睡不著」、「不敢睡」，睡覺越來越成問題。
在紀錄片《追眠記》中，女主播馬小閑，就是控制不住晚睡，到點了也完全不想睡。
白天對著電腦，晚上作息又不正常。越到晚上越精神，也不習慣睡午覺。
有時直播比賽連續幾天只能睡幾小時，她甚至覺得睡覺有點浪費時間。
24歲的忻雨在讀大學時就身患抑鬱症，一年換了三次工作，每次都因為容易崩潰被老闆開掉，為了治病，她欠下十萬外債。
在她桌子上放著的，厚厚一摞，是壓在她心中沉重的帳單，忻雨焦躁不安，根本無法正常入睡。
「如果不吃安眠藥我可能會一夜都不睡，會胡思亂想，晚上特別容易哭。」
像忻雨這樣，獨自生存外鄉人還有很多。
多少個夜晚走出地鐵站，看到萬家燈火沒有一盞為自己而亮，他們心中難免會哀嘆：又一個無法入眠的夜。
35歲的IT男張超正在創業，每晚三四點才睡，早上八點就要起來。
他說：
「我也不想這麼累，但現在這個世界競爭非常非常地殘酷，睡那麼多乾嘛？死後自會長眠。」
或許只有死亡逼近，人們才能有所警醒。
經常熬夜，長期晚睡，多種疾病可能會慢慢發酵。
第一， 腸胃問題。
通常我們會在下午六七點左右吃晚飯，若是選擇熬夜的話腸胃就不能休息，這樣腸胃就得一直運轉工作。很容易使人患上腸胃炎、慢性腸胃炎，甚至還有可能增加患胃癌的風險。
第二， 心腦血管疾病。
熬夜的時候人的血壓特別容易上升，若是血壓太高必然會給心臟帶來壓力，這樣血管也可能發生病變。
第三，增加患癌風險。
經常熬夜，人的免疫力就會變差，特別容易生病。不僅如此，更嚴重的是還會使人體內的細菌病毒甚至是癌細胞增長速度變快，身體可能也會變得越來越差。
第四， 猝死。
這些年，網路中常常出現年輕人熬夜猝死的新聞，熬著夜去加班、玩手機、學習都發生過猝死的現象，通常都是因為晚上總是熬夜，身體沒有得到充分的休息。
生活真的會懲罰那些，不好好照顧身體的人。
2016年，引領互聯網健康行業的春雨醫生，已經擁有幾千萬用戶，創始人張銳卻因為創業倒下，凌晨因心肌梗塞去世。
張銳長期焦慮、勞累，用玩命的方式，尋找夾縫中的存在感，把春雨醫生推向巔峰，自己卻失去了健康。
人們一聲嘆息，是因為面對互聯網創新創業的壓力，都有著共同的焦慮，都有著不甘放棄、又不堪承受的無奈與乏力。
每個失眠的人背後，都有無盡的辛酸故事。
說一句「珍惜生命」誰都會，但是，誰又捨得不珍惜可能存在的希望與機會？
寫這篇文章，是想告訴你們，生活十有八九不如意，但不好好睡覺，真的會要命。
人一生三分之一的時間是在睡眠中度過的，我真心希望，每個人都能認真對待睡覺這件大事。
一覺醒來，又會是新的一天，所以，把今天過好，才能迎接更好的明天。
暫且忘掉生活的苟且，拋下要命的豪情萬丈，跟已經很累的身體和解，平靜安穩地睡個好覺。
把下面這個睡眠法寶，分享給你的親朋好友，祝願你們，好眠好夢。
1、抽空曬太陽
褪黑素是促進健康睡眠的關鍵點之一，多曬太陽有利褪黑素分泌。
2 、適當運動
適當的運動可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質——內啡肽，能幫助失眠者加快入睡並增加深度睡眠的時間，但要避免在睡前兩小時內做劇烈運動。
3 、熱水泡腳
「睡前燙腳，勝服安眠藥」。睡前用熱水泡腳15~20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人容易入睡。
4 、手指按摩
常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好。常揉中指能強心，常揉環指肝平安。常揉小指壯雙腎，十指對力強心臟，雙手對插頭腦清，旋轉關節通經脈，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛。
5 、調節好燈光
白天要保證房間光線充足，就寢前一小時將室內光線調成稍暗的暖色系，讓身體做好睡眠前的準備。
6 、梳頭100遍
蘇東坡遭貶斥的時候，儘管他心理素質過硬，還是會失眠。後來他早晚用木梳梳頭，披頭散髮地睡覺，睡眠情況才得以改觀。他大喜過望，便大方地與眾人分享這個秘方，「梳頭百餘下，散發臥，熟寢至天明。」
7 、放下手機
夜間睡覺前請務必放下手機，因為人的眼睛長期處於光線下，副交感神經不能進行有效的活動，身體就會處於緊張興奮的狀態，容易造成失眠。
8 、保證規律休息
盡量努力維持固定的作息，即使是假日也不要輕易改變入睡和起床的時間。
9 、將「困」和床聯繫在一起
告訴自己，床隻用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西、上網等。在睡前可以想像一些令自己舒適安逸的環境，例如海灘、森林等。
在20分鐘內不能入睡，就起床去做其他事，等到非常困了再回到床上睡覺。
堅持一段時間，你就會形成一種「條件反射」，看見床就想睡，不用再擔心睡不著的問題了。
還有一種60秒入睡呼吸法，是我常用的，親測有效。
美國哈佛大學醫學博士安得烈?韋爾發明了「478呼吸法」，能有效調節呼吸，平復焦慮情緒，帶你進入夢鄉。
韋爾博士解釋，這一幫助睡眠的方法姿勢可以很隨意，具體步驟是：
1、用口大呼氣；
2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數(1、2、3、4)；
3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數(1、2、3、4、5、6、7)；
4、用口大呼氣，同時心中數8個數(1、2、3、4、5、6、7、8)
4-7-8呼吸法調節人的副交感神經系統的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安然入睡了。
建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續練習6到8周，就能熟練掌握這個方法，然後就能達到60秒進入睡眠的狀態。
希望看到這篇文章的人，不想睡的時候，能提醒自己該好好睡覺了；睡不著的時候，可以用以上的方法試一試。
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主播：小謀，電台主播，旁白配音師。一期一會，感恩相遇。：kelewr）微博@木小謀
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