不用放沙拉醬的–減脂蔬菜沙拉

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蔬菜沙拉

魅力味小廚

最近幾天更新的都是大魚大肉

一位朋友私信我說：

能不能更新點減肥食譜呢，

畢竟夏天來了

冬季裡隱藏的肉肉都要藏不住了

春天不減肥，夏天徒傷悲

儘管我一直跟朋友們說吃肥肉可以減肥，

但是他們都不相信我

今天咱們就推薦一個公認的減肥食譜---

蔬菜沙拉

沙拉主要有三類：

分別為水果沙拉，蔬菜沙拉，其他沙拉

營養非常豐富，不經過油煙烹飪，吃起來清新爽口。

即使是同一種主料及幾種配料，稍加變化，

比如切法及配料程序的改變，

也能變成另一種沙拉。

但是很多想瘦身的人擔心沙拉醬熱量太高，今天咱們就推薦一款不用放沙拉醬的蔬菜沙拉。

管住嘴，邁開腿

以後的晚餐都用各種沙拉代替，

希望六月份大家都能露出小蠻腰。

所需食材

材料：

苦菊，生菜，紫甘藍，玉米粒，雞蛋。（任何你喜歡的蔬菜）

調料：生抽，醋，耗油，鹽，辣椒粉，熟芝麻

第一步

準備食材，所以的食材都洗乾淨。

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我特別喜歡洗菜的時候的嘩嘩水流聲。

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全部清洗乾淨，我打算放玉米粒，直接買了玉米，你可以直接買玉米粒更方便。

第二步

鍋裡放水，分別煮玉米粒煮熟，雞蛋煮熟。

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玉米粒水開後下鍋，大概煮十分鐘左右，撈出備用。

雞蛋要冷水下鍋，煮熟後撈出備用。

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其他的菜都是直接生吃，切絲就行。

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各種菜都切好放入大碗中，放入煮熟的玉米粒，雞蛋切片也放入碗中。然後加入調料：生抽，醋，耗油，辣椒面，熟芝麻，少許鹽。

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沒有放沙拉醬，更低脂，更健康！

永遠不要一味的照搬菜單，尤其是調味，適合自己的才是對的！

第三步

攪拌均勻就可以吃啦！

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看成品吧，一個減脂餐也要吃的儀式感十足。

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一般來說，蔬菜的選取，減脂期間適合做沙拉的第一級蔬菜有蘆筍、甘藍、蘑菇、菠菜、西蘭花、芹菜、甜椒、胡蘿蔔、洋蔥、豆芽 。二級選擇有豆腐、捲心菜、菜花、黃瓜、西紅柿、生菜、白蘿蔔等。