肱二頭肌是什麼？如何提高它的訓練品質？

肱二頭肌是我們健身訓練者比較鍾愛的一塊肌肉，但是想要正真的去練好它並不是那麼容易的。我們的肱二頭肌如果訓練好了，會讓自己顯得非常具備力量感！二頭肌的訓練其實是一個簡單的關節彎舉動作，但是這個簡單的關節彎舉動作，也是有小技巧的我們今天就來說一下！

一.先認清我們的肱二頭肌

我們發現我們肱二頭肌是有我們長頭和短頭構成的，手臂內側是短頭，外側是長頭！長頭影響這我們二頭肌肌峰的高低，短頭則是影響者我們從正面看二頭肌的寬度。

我們來了解了這個對於自己的二頭肌應該知道我們二頭肌的的弱勢在哪裡了！

二.如何更好的去孤立我們肱二頭肌的訓練？

這裡我麽給大家推薦兩個動作：

1.上斜啞鈴彎舉（刺激長頭）

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這個動作因為長頭的起始點，是在肩關節以上的，而這個動作令肩關節過度伸展，因此，長頭的肌纖維在訓練中會被更充分的募集。

2.坐姿啞鈴單臂彎舉（刺激短頭）

做這個動作的時候建議大家，手腕有一個外旋的動作，這樣會讓你的二頭肌刺激更加的強烈。

以上2個動作都不建議選擇較重的啞鈴重量，否則對導致前臂借力過多，從而影響訓練效果。

三.訓練的感覺！為什麼二頭肌沒有泵感和酸痛感

雖然說二頭肌的動作簡單好練，但是真的找到肌肉的感覺還是比較難的，我們如何下手？在於2點運用上：頂峰收縮與離心收縮！

通常來說離心收縮是一個彎舉後泄勁的一個過程，我們在彎舉下落的時候，不要依靠慣性去下落，而要控制好自己的節奏，是勻速均勻的利用肌肉的力量去讓他下落！

頂峰收縮則是我們在彎舉到頂點的時候，我們要停頓個1-2秒讓血熱充分的進入到我們肌肉纖維！

我們在做肱二頭肌訓練動作的時候，一定要注意我們的：發力，停頓，泄力！這個3個節奏！掌握好了，對於我們的肱二頭肌訓練是非常好的！