早上跑步應該注意什麼問題？

剛開始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五點半起床，迷迷糊糊跑步40分鐘，然後迷迷糊糊上班！

堅持了兩個月，身體越跑越差，上班愛睡覺，被領導罵了幾十次！

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而且跑到最後，上樓梯的時候膝蓋都疼，真覺得浪費時間，損害身體！

後來我開始找自身的原因，並且諮詢晨跑達人，積極地改變自己的方法！

然後又堅持了半年，這一次變化可大了，徹底愛上跑步了，到點就要去晨跑！

早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我還是勸你不要去跑了，真的沒什麼用，甚至還會把身體健康搭進去！

早上跑步應該注意什麼問題？下面我來跟大家講清楚！

1. 精神氣

迷迷糊糊的去跑步，還不如不跑！晚上熬夜到12點，早上還要去晨跑，這樣容易透支身體！

所以晨跑一定要保證精神氣充足！

最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十點半之前必須睡覺，六點鐘或5:40起床，這樣精神氣充足，效果事半功倍！

2. 是否要空腹？

如果大家身體健康，沒有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出門前都會吃兩片麵包喝一杯水！

這樣我跑起來更有勁，血糖也穩定，而且不容易掉肌肉，跑步的時候胃也不會不舒服！

3. 系統化熱身

熱身是系統的一套工作，晨跑的朋友會發現，每天早上起床，肢體比較僵硬，關節有時候也會出現彈響，這樣的狀態絕對不適合跑步，所以我們要系統化的熱身！

首先快走出門，到達跑步地點後，熱身關節，拉伸肌肉韌帶，然後小範圍低速慢跑，做一會高抬腿和開合跳，身體出汗以後，慢慢加速，千萬不要猛跑！

4. 跑後營養

跑步後的營養是很關鍵的，跑步後身體需要營養，需要能量，這個時候補充充足均衡的營養，身體修復重建的速度是最快的，恢復的效果是最好的！

跑後一杯燕麥牛奶，一個全蛋，一個蛋白，三片麵包，一點水果，這樣你在上班後也不會感覺餓，身體修復也快！

5. 適量選擇

早上跑步千萬不要過量，速度也絕對不能快！我建議大家早上跑半小時，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身體損傷不大，但效果卻是極好的！

有的時候跑多了膝蓋容易受傷，而且上班容易瞌睡，對我們的精神狀況也是不利的！

最後希望大家注意晨跑的方法，不要馬虎大意，不要花了時間卻沒有取得好效果！