堅持有氧運動，可以改善癌症預後

隨著現代醫學的不斷發展，診療技術越來越發達，癌症的早發現、早診斷、早治療比起從前進步許多，癌症患者的生存期越來越長，然而親友們往往還是會把他們當做易碎的瓷器小心呵護，其實在合理範圍內「動一動」，反而有利於患者的康復。

國外的一項研究表明，每日進行2小時有氧運動，癌症患者的生存率由32%上升到88%。國內也有研究顯示，戶外有氧運動能夠改善癌症患者的免疫功能，減輕治療恢復期的疲乏、噁心等不適。

適合康復期癌症患者的常見有氧運動項目有：

1. 散 步

散步的好處多多，如可以增加肺活量。同時，行走相當於對下肢肌肉進行力量訓練，能明顯增強腿腳部肌肉力量，減輕骨骼對身體支撐作用的壓力。健壯的腿腳肌肉能夠幫助中老年人預防骨折。

【注意事項】

①散步時，鞋襪的選擇非常重要，一般散步時間較長，鞋襪過緊會導致腳步血液循環不暢，最好選擇舒適的運動鞋襪；

②注意氣象變化，及時添減衣物，避免著涼感冒；

③散步的路途最好有廁所，長期憋尿會出現意外；

④ 盡量選擇空氣質量好的地方散步，比如公園，海邊，保持心情舒暢，避免在霧霾氣象外出；

⑤每天走6000步為宜，但如果身體不適，就不要勉強，一切以舒適為前提。

2. 慢 跑

研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。

【溫馨提示】

① 慢跑適合身體狀況較好，早期發現的患者。

②年紀較大或身體素質較弱的患者可用散步代替。

3. 太極拳

太極拳速度緩慢，動作柔和，使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部循環。太極拳可以一群人結伴鍛煉，既能心情愉快，又能結交朋友，增加生活樂趣。

4. 廣場舞

廣場舞的動作是由各種走、跑、跳組合而成，並通過頭、頸、肩、上肢、軀乾等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀乾動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。

舞蹈不僅豐富了患者的精神生活，還給患者的康復帶來極大的幫助。

5. 八段錦

由八種導引動作複合而成，每式的動作設計都針對一定的臟腑保健或病證治療的需要，有調整臟腑功能、疏通經絡氣血的作用。

6. 床上伸展運動

身體狀況不佳，需要長期臥床的患者，可以在他人的幫助下嘗試進行伸展活動。長期臥床會使人的肌肉萎縮，新陳代謝減慢，人體機能逐漸下降，所以在床上可以進行簡單的伸展運動。

通過「有氧運動」的鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是康復運動的最佳運動方式。

建議患者根據醫囑適量運動，運動時心率控制在(220－年齡) × (60%－70%)，以中等強度和量為主。如果運動時感到不適，需立即停止運動併到醫院進行檢查。