腎病多半是「憋」出來的！醫生提醒：這5件事，再忙也要動一動

腎臟有調節血壓和維持身體中酸鹼平衡的功能，還能排泄代謝產物和體內的毒素，人體在運轉的過程中會不斷產生代謝廢物，這些物質，一小部分會由腸胃代謝出去，大部分的物質都會由腎臟排出。

然而生活中我們經常有一些傷腎行為，而腎病，也都是我們平時不注意身體導致的，那麼，腎不好，都是由什麼原因引起的呢？

腎病多半是「憋」出來的！醫生提醒：這5件事，再忙也要動一動

1、憋尿

可以說，憋尿是一種違背生理自然規律的行為！而這種行為也是非常傷身的！

醫生解釋：經常憋尿，會使尿液長時間滯留，容易滋生細菌，細菌過多時，就會逆行對腎臟造成感染、傷害。

特別是已經有了腎病、糖尿病、高尿酸等病的患者，更容易引發和加重泌尿系統的感染！長期下去，可能會導致腎衰竭等嚴重疾病！

2、憋住不喝水

腎是排尿器官，因此工作中也需要大量的水。因此，腎最怕的就是喝水太少！

然而，生活中很多人都沒有喝水的習慣，他們只是在口渴的時候大口的飲用，其他時間均「憋住」不喝水。

醫生提醒：多喝水，可促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，是護腎排毒，最簡單有效的方式之一！

3、憋住不動

不運動也會傷腎，尤其是久坐，對腎臟的傷害更大！

我們工作中，有大部分的人都是再久坐中度過的，然而回家後，電視、電腦、手機等有趣的高科技也會使我們忘了運動，經常是坐一整天！

因為人體的氣血是流暢的，腎經與膀胱經相表裡，久坐會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，膀胱功能失常，從而引發腎功能異常，所謂的久坐傷腎就是這個道理。

4、憋住不睡

我們晚上玩手機時，有時候困了也要再玩一會兒，不知不覺就熬夜了。

睡眠不足、熬夜不但傷肝，對腎臟的傷害也是極大的！

長期熬夜、飲食不規律，身心得不到有效的休息與放鬆，可造成免疫力下降，如果再受到外界抗原刺激，就容易出現腎功能問題。

且在我們休息時，腎臟也需要休息，若長時間熬夜腎臟的不到休息，就容易出問題。

5、憋住不治病

腎病最怕的就是拖！生活中，有很多慢性腎衰竭、尿毒症、腎癌等患者，都是明知自己有問題卻不去看病，長時間「拖」壞的！

據流行病學調查，我們國家的人群的慢性腎損害的比率達到了10%左右。所以要特別的重視腎臟健康，尤其重視體檢，早發現、早治療、早乾預，延緩病情的進展會使病情得到有效的控制。

生活中，要想預防尿毒症，保護腎臟，一定謹記「三多、兩少」！

一多：多喝水

之所以又提了一便多喝水，是因為喝水真的對腎臟健康很重要！但是需要注意的是，喝水的時候不要喝各種飲料、咖啡、各種酒水，否則不但沒有保護好腎臟，反而會傷腎！最好是加一點養腎茶來喝：

番麥須茶

用番麥須1g，蒲公英0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g製成番麥須茶喝，對輔助治療、預防腎炎、腎結石都是有幫助的。

蒲公英護肝補腎、清熱解毒，是促進肝腎活動的一味良藥，既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。

番麥須入肝、腎、膀胱經，能利水消腫，泄熱，平肝利膽，治療腎炎、水腫等，降糖祛濕也不錯，同時還能抑製腎結石和膽結石！

玉竹是一味養陰生津的良藥。《大明本草》裡面記載：玉竹「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛」。

玫瑰做綜合滋補作用，四者搭配可長期飲用，不光對防治腎炎、腎結石有益，對調節血糖、預防糖尿病併發症也有幫助。

二多：多吃養腎食物

食療，對於滋補腎臟健康，十分重要。

吃黑色食物，滋養腎臟，黑色入腎，日常多吃點黑色食物，有益腎臟健康，如黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等。

栗子：性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。

山藥：味甘，為中醫「上品」之葯，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。洋蔥：享有「菜中皇后」的美稱，而且也是補腎壯陽佳品。

韭菜：韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，在增強精力的同時，更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果。

三多：多做養腎運動

踢毽子是一項簡便易行的健身活動，能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣、改善腎臟功能的作用。

經常踮腳有利於通暢足少陰腎經，起到保腎精、益腎氣、固腎中陰陽的功效。經常踮踮腳，腎經通暢，氣血流動順暢，腳後跟得到滋養，疼痛也就消失了。

十指梳頭：現在有很多年輕人頭髮也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關係，採用十指梳頭的方法可緩解。

一少：少吃高蛋白食物

少量的高蛋白食物對腎是有滋養效果的，但是並非越多越好，長期高蛋白飲食會使腎臟處於「超負荷」狀態。

因為蛋白質在體內分解的含氮廢物會隨尿液排出體外，若進食的膳食蛋白質過多，隨尿排出的氮也會增多，加重了腎臟負擔，不利於腎臟健康。

肉類和豆腐是動植物蛋白質的重要來源，平時攝取時，要注意適量。

二少：少吃高鹽食物

飲食中的鹽分，大約95%是由腎臟代謝的，吃得過鹹，會增加腎臟排泄負擔！

除此之外，鹽中鈉元素多，過多攝取會導致體內電解質失衡，使人體的水分不易排出，進一步加重腎臟的負擔，促使腎臟功能的減退。

同時，飲食過鹹會導致身體部分水腫和血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病！

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