想要更好地練出腹肌，你需要避開這3點錯誤，一起看看吧

腹肌是一個很神奇的肌肉群，因為在健身圈裡，雖然很多人都談論著胸肌、背肌、腿部肌肉等，但其實他們最想擁有的就是八塊完美的腹肌。

腹肌似乎看起來很容易練習，只要控制飲食，時不時地練練就能看到腹肌輪廓，尤其是，一些瘦的人從未經歷過腹肌訓練就能看到八塊腹肌。

然而，腹肌又很難練出來，因為很少有人能通過後天的刻苦訓練而獲得八塊完美腹肌。

其實那只是因為許多人練錯了，所以他們練不出明顯的腹肌。下面我們就來聊聊你在訓練中很有可能犯的錯。

1 .僅通過大重量複合運動來刺激腹部肌肉，並不孤立訓練腹部肌肉

在問到一些健身者如何練腹肌時，他們大都會回答不會單獨訓練腹肌。因為他們認為在做深蹲和硬拉等複合練習時，腹肌必須發力來保持身體平衡，所以沒有必要單獨練習腹肌。

也許他們中的一些人確實很有天賦，不用練習腹肌就能擁有非常漂亮的腹肌形狀。然而，對於普通人來說，為了獲得明顯的腹肌形狀，就必須花時間練習。

2 .不要用腹肌發力去做動作

這一點主要是指在做以前的仰臥起坐時，腹部肌肉不夠強壯，所以很多人會用手按壓頭部進行代償運動。

事實上，仰臥起坐本身沒有問題，腹肌發力拉起身體，手臂托住頭部讓頸部肌肉得以放鬆，腹肌沒有發力，隻藉助手臂發力才會導致意外發生。

無論是腹肌訓練還是其他肌肉群訓練，都必須確定是訓練的肌肉正在主動發力，一旦發現其他肌肉的代償發力過大，就立即停止休息。

3 .腹肌隻做等長收縮

等長收縮意味著肌肉長度在運動期間不會改變，向心收縮和離心收縮是運動期間肌肉長度的變化。如果肌肉長度不變，那對肌肉的刺激將相對較小。

最明顯的錯誤例子是仰臥抬腿，在抬腿過程中腹肌的長度沒有變化。而像卷腹，肌肉長度就發生了變化，因此對腹部肌肉的刺激會相對較大，就很容易練出腹肌。