大家好，我是圈主華川，育有一兒一女。曾留學歐洲，是美國正面管教家長講師。在此與您分享二胎孕、產、育兒知識，以及自家倆寶的親子教育經驗。
文｜凌想來源 | 凌想親子心理（lingxiang127）
作為一個經常面對一地雞毛的中年婦女，當你心情低落、煩躁、甚至憤怒的時候，你會怎麼做？
大部分人會這麼做：
第一，通過指責、吼罵、摔打來發泄情緒
——這很可能讓你的情緒變得更加糟糕，把家裡折騰得雞飛狗跳。
第二，通過刷手機、看劇、逛淘寶來轉移注意力，被動地等待負面情緒消散
——至於什麼時候能開心起來，誰知道呢？
現在，心理學家告訴你，還有第三種選擇，出乎你的意料，卻非常有效——
壹
記得上中學時，我在一本書裡看到，當你不開心、很生氣的時候，把憤怒發泄出來就好了。你可以大聲吼罵，使勁摔打一些東西，總之，怎麼爽怎麼來。
據說，日本很多公司就為員工設定了發泄室，讓員工可以在裡面盡情發泄情緒。
有一次，我因為一件事很生氣，正好一個人在家，我就試著這麼做了一回。
我很生氣地扯著嗓子大喊大叫，找一些摔不壞的東西狠狠地摔到地上，使勁跺腳。
我以為怒氣會消退一些，可是很奇怪，我發現，這些舉動反而讓我更憤怒了。
如果說，10分是滿分的話，一開始的憤怒程度是3分，這麼一發泄，憤怒程度居然變成了8分。
這些行為好像把憤怒這頭怪獸從籠子裡放出來了，它一下子變得抖擻壯大起來。憤怒的能量層層更新，在我的身體裡四處衝撞。
我恨不得把自己也發泄出去。
怎麼會這樣？我很驚訝。
從那以後，我對這個辦法產生了懷疑，也再沒用過這個辦法。
貳
直到很多年後，當我了解了心理學比較新的一些理論，我才明白，情緒並不是像存錢罐裡的硬幣，是有一定數量的，你把它發泄完了，情緒就消失了。
不是這麼簡單。
心理學家認為，我們的大腦裡好像住著兩個「人」。
一個「人」負責做出各種行為，而另一個「人」，則負責解釋，我們為什麼要做出這個行為。
大腦接受到這個解釋後，就會產生相應的情緒，以使情緒能夠吻合行為。
所以，當我們表現出一種情緒，這種行為就會影響我們的大腦，產生這樣的情緒，進而影響我們的身體，激發相應的能量。
我們一直以為，憤怒的情緒會導致憤怒的行為。
心理學家告訴你，憤怒的行為也會導致憤怒的情緒。
是不是有點顛覆三觀？
當你沒有節製地發泄情緒時，大腦會針對你的行為作出判斷——哦，你這樣大吼大叫、摔摔打打是在生氣，隨即，大腦就會產生更加憤怒的情緒，來對應你的行為。
所以，你會感到更加憤怒，甚至憤怒得失控。
這個我特別有體會。
有時，我對女兒有點生氣。要是忍一忍，也就過去了。
但當我沒忍住，或者不想忍，一下子爆發出來，就會越數落越生氣，「氣不打一處來」，真的像是把關在籠子裡的怪獸放了出來，到處咬人。
還好，我一般是到吼的程度就停止了。我幾乎沒有打過孩子。
我知道，有的媽媽說著說著還不解氣，直接就動手打了。
拍幾下屁股還不解氣，打著打著下手就重了。
情緒激發行為，行為加重情緒，層層疊加，大腦完全被憤怒控制，理性不再起作用，怎麼解氣怎麼來，完全看不到後果。
誰不愛自己的孩子？
可是，當你處在激烈的情緒中，完全被憤怒控制，你是會變成另一副面孔的。
叄
大腦的機制決定了，靠發泄不能解決情緒問題，那麼，我們該怎麼辦呢？
心理學家發現，一個迅速轉變情緒的方法就是——轉變你的行為。
讓自己做一些看起來很開心的事，比如，哈哈大笑，唱歌，跳舞。
這是什麼餿主意？
你肯定會說：開玩笑，我正生氣著呢，怎麼可能高興得起來？！
注意，並不是讓你【發自內心】地開心起來——這太難了。
而是【做出開心的樣子】——哪怕一開始很勉強、很生硬、笑容是擠出來的。
因為——
當你做出開心的行為，大腦就會接受到這些動作發出的信號——它才不管你是不是真的開心，反正都是嘴角上翹、哈哈大笑、手舞足蹈，這些肌肉動作都是開心的表現。
大腦中的「另一個人」就會解釋這些行為——你很開心。
於是，大腦就會產生開心的情緒，來對應這些行為。
然後，你就真的不再那麼生氣了，甚至，有一點點開心了。
很神奇，是不是？
肆
這些小技巧並不是憑空想像，心理學家用實驗證明了，快樂是可以被創造的。
比如，只要做出笑的動作，就會變得真的開心起來。
美國心理學家謝福爾做過這樣一個實驗。
他將參與實驗的人分為三組：
第一組，微笑一分鐘；
第二組，要大聲笑出來一分鐘；
第三組，像狼一樣嚎叫一分鐘（這個動作與大笑的動作差不多，但與快樂無關的動作）。
在微笑、大笑、嚎叫之後，謝福爾請每個人評估自己的情緒。
結果發現，人們表現得越快樂，快樂的情緒就會越來越強烈——
那些微笑的人感到更快樂了，
而大笑的人簡直是興高采烈。
像狼一樣嚎叫的人卻沒有變得快樂。
比如，跳舞也會讓人感到快樂。
韓國的心理學家將實驗者分成四組，分別進行有氧運動、身體調節活動、hip-hop舞蹈訓練，以及滑冰。
我們知道，運動會讓身體分泌內啡肽，它會讓人心情變好。
但是，實驗證明，跳舞的一組，快樂指數是最高的。
還有唱歌，也會讓人開心起來。
心理學家發現，單純地聽音樂不能讓人們變得更快樂，但是，唱歌能讓人感到快樂得多。
總之，各種實驗證明，當我們表現出快樂的行為時，就會真的感到快樂。
行為會帶動你的情緒，影響你的認知——認識到這一點，我們就可以主動創造快樂。
這就是讓自己快樂的秘密。
伍
之所以分享這個小秘密，是因為我自己也有體會。
我發現，不知從什麼時候起，我家形成了一個「傳統」，在無意中應用了這個理論——誰不開心了，其他人就會想辦法讓他開心起來。
舉個例子。
我因為什麼事生氣了，耷拉著臉，一聲不吭。孩子爸就會做出點怪聲怪樣逗我開心。
如果這招還不行，他就會採取強製措施，親自動手，把我的嘴角往上提，讓我做出微笑的樣子。
可想而知，那樣的表情有多滑稽可笑。然後我就綳不住了，噗嗤一聲笑出來，心情也就緩和了好多。
我發現這招還挺管用，後來，當孩子或者孩子爸不開心的時候，我也會這麼逗他們，強迫他們做出開心的樣子。
有一次，因為什麼事，女兒抹著眼淚出門上學去。我不想讓他不高興地開始這一天，送他到門口時，我逗他：「不能走，笑一個再走。」
女兒癟了癟嘴，笑不出來。
「不行不行，要好好笑一個。」
女兒咧咧嘴，做出一副又哭又笑的奇怪表情。
「嗯，不錯，再笑一個，要笑得露出後槽牙來，像這樣——」我給他做示範。
女兒咧開嘴，這回笑得生動多了。能明顯感覺到他的心境有所變化。
「嗯，好了，去上學吧。開心一點。」
一來二去，女兒也學會了這招。我再不開心的時候，女兒就會主動來逗我笑，用他的小手來提我的嘴角：「媽媽，笑一個。」
一次不行，就兩次，三次。
哪怕就是他惹你生的氣，他這麼費勁心思地逗你，你好意思不配合一下嗎？
我只好皮笑肉不笑、勉為其難地做出笑的樣子。
這麼一笑，好像真的就不那麼生氣了，心情稍微緩和一些了，不那麼鑽牛角尖了。
（猜猜看，我家裡誰的嘴角被提溜得最多？誰不開心的時候最多？）
再告訴你一個秘密，自從知道了這個創造快樂的神奇理論，在家裡，或者一個人時，我開始有意識地自己唱歌，或者手舞足蹈地比劃幾下。
雖然，我的歌聲不是那麼動聽，身姿不是那麼動人，但是，讓自己開心不是更重要嗎？
尤其是，作為孩子的媽媽，丈夫的妻子，家人們會敏感地覺察到你的情緒——女主人的情緒會極大地影響著這個家庭的氛圍。
而且，這種開心沒有什麼具體的事由，心情自然而然地就明朗起來。你就是覺得生活很美好，陽光很明媚。
這種感覺可真好。
不信你試試？
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作者簡介
凌想，國家二級心理顧問師，資深出版人，9歲孩子的媽媽。專註兒童心理，在陪伴孩子成長的同時，致力於自身成長。
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