直腿硬拉和屈腿硬拉有什麼區別？丨健身小技巧

親愛的小夥伴們大家好，我是賽普君

無論是新人還是老炮兒，硬拉這個動作大概都嘗試過了。不排除很多人找不到硬拉要領，但是硬拉到底有哪些發光點，讓我們如此著迷？

硬拉如此受歡迎是因為它得天獨厚的訓練優勢：

1.極簡的器械

在器械上，硬拉是極簡主義的，你只需要一個杠鈴桿加上合適的配重就夠應對一次完美的硬拉訓練，手套護腕是可選的，但是大多時候的訓練中，都是不需要的。

2.核心穩定

硬拉會打造你的核心使其更穩定。正確的硬拉技術會讓一個人增強在日常活動中保持脊柱中立的能力，因為硬拉的過程中就要求我們保持腰背挺直，脊柱中立。

硬拉同樣會強化腰部周圍的肌肉、側背部、臀部、下背部的力量。而它們作為核心的重要組成，在維持一個人的平衡和重物搬運中扮演著重要的角色（無論是在運動中還是生活中）。

3.更多肌群的參與

硬拉中同時參與的肌肉群要比其他訓練中參與的肌群更多，即便是深蹲。通過這項訓練，可以讓你目標的肌肉被迫生長。

4.生活中的實用性

在生活中經常見到的場景——以不同的方式在地上撿起一個東西。但是往往很多人都是在這樣一個不經意的瞬間就被拉傷。而規律的硬拉訓練可以提升你這方面的能力，大大降低受傷的風險。

5.抓握能力

硬拉可以提升抓握力量。如果你不使用助力手套的話，硬拉會有其他訓練無法比擬的優勢來鍛煉你的抓握力量。因為每一次的大重量訓練，都要靠強大的抓握來固定住杠鈴桿，才能啟動。

硬拉這麼好，那麼我們要怎樣進行硬拉訓練呢？

硬拉是一項複合的訓練，因為要考驗到高度的平衡和全身協作能力。雖然和深蹲臥推相比，硬拉沒有在大重量訓練中被壓到的風險，但是如果不正確操作的話，仍然會有受傷風險，所以我們要嚴格的一步一步進階，循序漸進完成標準的訓練。

最後，賽普君想問大家一個問題，直腿硬拉和屈腿硬拉有什麼區別，你知道麽？

今天我們就請賽普冠軍導師孫君鑫老師為大家詳細講解！大家若在訓練中還有其他問，可在文章底部留言，我們一起交流！

健身小技巧

直腿硬拉和屈腿硬拉有什麼區別？

主講老師：孫君鑫

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今天的小技巧不知道對於小夥伴們有沒有幫助呢？身為一名合格的健身教練，我們不僅要掌握基礎的訓練方法，進階的訓練方法也是要有所了解的！

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